Секрет довголіття: які продукти повинні бути у вашому раціоні

Харчування є одним із ключових чинників, що впливає на тривалість і якість життя.

Вибір правильних продуктів допомагає не лише підтримувати здоров'я, але й запобігати розвитку багатьох захворювань. Секрет довголіття полягає у збалансованому харчуванні, яке забезпечує організм необхідними поживними речовинами.

Розповімо, які продукти включити до свого раціону, щоб жити довго та активно.

Яйця та нежирне м'ясо птиці

Це найкращі джерела білка, які легко приготувати заздалегідь. Зваріть кілька яєць або запечіть кілька порцій філе курки чи індички з приправами, лимоном і олією. Ці заготовки легко зберігаються протягом 3-7 днів у холодильнику, а приготування займає всього близько 40 хвилин.

Молоко і молочні продукти

Це чудовий спосіб забезпечити організм необхідними мінералами, такими як кальцій і фосфор. Кефір, йогурт, ряжанка, айран, тан, мацоні, сир, сир і сметана — ці продукти не тільки смачні, а й неймовірно корисні для здоров'я. Краще обирати молочні продукти з низьким і середнім вмістом жиру.

Свіжа, заморожена риба та консерви

Один із найбільш рекомендованих продуктів практично в будь-якій дієті, але ціни на неї сьогодні захмарні, але багато не треба (1-2 рази на тиждень). Корисні рибні консерви - тунець, сардини, кілька, макрель, форель. Корисна заморожена риба - лосось, путасу, тріска, сибас, хек.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 101-річний невролог відкрив секрет, як прожити більше ста років

Вироби з цільного зерна зберігають і оболонку, і ядро

До них належать бурий, дикий і чорний рис, гречка, ячна крупа, зерновий хліб і хлібці, а також вироби з цілозернового житнього і пшеничного борошна. Багатозернові продукти, виготовлені з кількох видів злаків, вважаються більш корисними.

Сезонні овочі, фрукти та зелень

Вони мають бути невіддільною частиною щоденного меню. У середньому рекомендується вживати близько 400 г овочів і 200 г фруктів на день, бажано у свіжому вигляді. Не існує "найкориснішого" овочу чи фрукта. Ідеальне харчування - це різноманітне меню, тому слід їсти різні овочі та фрукти для отримання всіх необхідних поживних речовин.

×