Бессонница - одна из самых распространенных проблем современного человека. Мы часто пытаемся бороться с ним собственными методами, но вместо облегчения лишь усугубляем ситуацию. Эксперт из сна предупреждает, что некоторые кажущиеся безопасными привычки на самом деле мешают восстановлению организма ночью.
Чтобы справиться с проблемой, существует множество советов из так называемой "гигиены сна": ложиться спать в одно и то же время, отказаться от кофе, избегать гаджетов перед сном и т.д. Но, как объясняет Кристи Вант, терапевт из сна и исследовательница из Университета Роял Голловей в Лондоне, некоторые из этих распространенных "лайфхаков" могут не только не помочь, но и усугубить ситуацию, пишет laviedesreines.
Больше времени в постели
Когда сон "не идет", многие пытаются лечь раньше или подольше поваляться утром в постели, чтобы "направиться". Но такой подход только вредит: мозг начинает ассоциировать кровать не со сном, а с бессонницей и раздражением.
Вант советует ложиться чуть позже, но просыпаться каждый день в одно и то же время. Это укрепляет естественный ритм сна и помогает организму снова воспринимать постель как сигнал к отдыху.
Полный отказ от экранов
Мы часто слышим: "никаких телефонов или телевизора перед сном". Однако, по словам эксперта, это слишком упрощенный подход.
Вместо категорического запрета можно использовать гаджеты стратегически: включать "ночной режим", выбирать спокойный контент - например подкаст или документальный фильм, который поможет расслабиться. Главное - избегать бездумного пролистывания соцсетей.
Отказ от кофе
Кофеин действительно блокирует аденозин - вещество, способствующее сонливости, но каждый организм реагирует на него по-разному. Так что полностью исключать кофе не обязательно. Главное - понимать собственную чувствительность. Если вы легко возбуждаетесь от кофе, то лучше не пить его после обеда.
Одержимость качеством сна
Индустрия сна сегодня стоит сотни миллиардов долларов: трекеры, спреи для сна, гаджеты. Но иногда это только подливает масла в огонь. Существует даже термин "ортосомния" - тревожность из-за чрезмерного контроля качества сна, которое… сама же и ухудшает сон.
Как напоминает Вант, сон - это естественная функция организма, как пищеварение или дыхание. Его можно поддерживать здоровыми привычками, но "заставить" уснуть невозможно. Чем больше мы беспокоимся - тем хуже спим.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как цвет постельного белья может влиять на сон: эксперимент ученых
Ожидание "идеальных" часов
Многие убеждены, что здоровый сон - это всегда "8 часов без перерыва". На самом деле продолжительность и качество сна изменяются в зависимости от возраста, уровня стресса, здоровья, даже от обязанностей, таких как воспитание детей.
Вант подчеркивает: гибкость сна это эволюционное превосходство человека. Не все ночи будут одинаковыми - и это абсолютно нормально.
Чтобы улучшить сон, попробуйте скандинавский метод. Он очень прост и заключается в том, что у каждого партнера есть свое собственное одеяло.
Несмотря на свою простоту, скандинавский метод сна решает сразу несколько проблем.
Во-первых, вы перестаете делить одеяло - никто его с вас не стянет. У каждого свой собственный температурный режим и каждый может выбрать такое одеяло, под которым будет комфортно.
2 
1
Комментарии