Плохой сон и появление жира на животе: к чему может привести чашка кофе натощак

Многие начинают свое утро с чашки ароматного кофе, при этом предварительно не завтракают.

Одни считают, что кофе натощак помогает проснуться и заряжает энергией, другие предупреждают о рисках желудка и уровня кортизола, пишет pmc.ncbi.

Что происходит с организмом, когда вы пьете кофе на голодный желудок, и кому лучше от этого отказаться.

Стоит ли пить кофе натощак

Одна из самых распространенных проблем по употреблению кофе натощак связана с тем, как он влияет на наши гормоны. Гормон стресса кортизол уже достигает своего пика утром обычно в течение 30 минут после пробуждения (по данным Национального института здоровья США). Надпочечники производят кортизол, который выполняет много важных функций, но слишком большое количество может представлять риск для здоровья. Высокий уровень кортизола связан с плохими последствиями для здоровья: повышен риск развития хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа или болезни сердца.

Потенциальная проблема употребления кофе натощак состоит в том, что он может дополнительно стимулировать выработку кортизола. Употребление с утра может привести к неестественно высокому скачку этого гормона. Быстрый подъем кортизола усиливает беспокойство и раздражает слизистую желудка, вызывая дискомфорт в пищеварительной системе.

С течением времени хронически высокий уровень кортизола может привести к резистентности к инсулину, что затрудняет регуляцию сахара в крови. В конце концов, это приводит к увеличению накопления жира в области живота. Повышенный уровень кортизола также может привести к другим проблемам со здоровьем, включая плохой сон, тягу к высококалорийной пище, раздражительность, усталость, туман в мозгу и трудности с похудением.

Воздействие на пищеварительную систему

Употребление кофе натощак не только может повлиять на уровень кортизола, но и раздражить слизистую оболочку и вызвать дискомфорт в пищеварении у некоторых людей. Кроме того, влияние кофе на желудочно-кишечный тракт может быть больше, чем на других, особенно на тех, кто страдает такими заболеваниями синдромом раздраженного кишечника.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Пять групп продуктов, которые не следует есть на голодный желудок

Некоторые исследования подтверждают мнение, что употребление кофе может стимулировать чрезмерную выработку желудочной кислоты. Однако другие считают, что недостаточно медицинских исследований, чтобы сделать твердые выводы о связи между употреблением кофе натощак и пищеварительным стрессом. Если у вас возникли проблемы с пищеварением после употребления (изжога, тошнота, расстройство пищеварения), это может быть признаком того, что нужно позавтракать, прежде чем спешить готовить свою любимую чашку.

Как пить кофе утром

Лучше не забывать поесть перед тем, как наслаждаться ароматным утренним напитком. Для формирования привычек нужно время, но обучение - это первый шаг к переменам.

Чтобы предотвратить всплеск кортизола, идеально пить кофе во время или после еды. Это лучше для уровня кортизола, метаболизма и здоровья кишечника. Даже если вы съедите небольшое количество пищи, прежде чем выпить кофе, это может быть полезным для буферизации кислотности напитка и избавит ваш желудок от ощущения жжения. Если вам нужен был повод сделать бутерброд на завтрак или во время следующей порции кофе, теперь он у вас есть.

×