Поганий сон і поява жиру на животі: до чого може призвести чашка кави натщесерце

Поганий сон і поява жиру на животі: до чого може призвести чашка кави натщесерце.

Багато хто починає свій ранок із чашки ароматної кави, при цьому попередньо не снідають.

Одні вважають, що кава натщесерце допомагає прокинутися і заряджає енергією, інші попереджають про ризики для шлунка та рівня кортизолу, пише pmc.ncbi.

Що відбувається з організмом, коли ви п'єте каву на голодний шлунок, і кому краще від цього відмовитися.

Чи варто пити каву натщесерце

Одна з найпоширеніших проблем щодо вживання кави натщесерце пов'язана з тим, як вона впливає на наші гормони. Гормон стресу кортизол уже досягає свого піку вранці, зазвичай протягом 30 хвилин після пробудження (за даними Національного інституту здоров'я США). Надниркові залози виробляють кортизол, який виконує багато важливих функцій, але занадто велика кількість може становити ризик для здоров'я. Високий рівень кортизолу пов'язаний з поганими наслідками для здоров'я: підвищений ризик розвитку хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу або хвороби серця.

Потенційна проблема вживання кави натщесерце полягає в тому, що вона може додатково стимулювати вироблення кортизолу. Вживання зранку може призвести до неприродно високого стрибка цього гормону. Швидкий підйом кортизолу посилює занепокоєння та подразнює слизову оболонку шлунка, викликаючи дискомфорт у травній системі.

З часом хронічно високий рівень кортизолу може призвести до резистентності до інсуліну, що ускладнює регуляцію цукру в крові. Зрештою це призводить до збільшення накопичення жиру в області живота. Підвищений рівень кортизолу також може спричинити інші проблеми зі здоров'ям, включаючи поганий сон, тягу до висококалорійної їжі, дратівливість, втому, туман у мозку та труднощі зі схудненням.

Вплив на травну систему

Вживання кави натщесерце не тільки може вплинути на рівень кортизолу, але й подразнити слизову оболонку та викликати дискомфорт у травленні у деяких людей. Крім того, вплив кави на шлунково-кишковий тракт може бути більшим, ніж на інших, особливо на тих, хто страждає такими захворюваннями синдромом подразненого кишечника.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: П'ять груп продуктів, які не варто їсти на голодний шлунок

Деякі дослідження підтверджують думку, що вживання кави може стимулювати надмірне вироблення шлункової кислоти. Проте інші вважають, що недостатньо медичних досліджень, щоб зробити тверді висновки про зв'язок між вживанням кави натщесерце та травним стресом. Якщо у вас виникли проблеми з травленням після вживання (печія, нудота, розлад травлення), це може бути ознакою того, що треба поснідати, перш ніж поспішати готувати свою улюблену чашку.

Як пити каву зранку

Краще не забувати поїсти перед тим, як насолоджуватися ароматним ранковим напоєм. Для формування звичок потрібен час, але навчання - це перший крок до змін.

Щоб запобігти сплеску кортизолу, ідеально пити каву під час або після їжі. Це найкраще для рівня кортизолу, метаболізму та здоров'я кишечника. Навіть якщо ви з'їсте невелику кількість їжі перед тим, як випити каву, це може бути корисним для буферизації кислотності напою та позбавить ваш шлунок відчуття печіння. Якщо вам потрібен був привід, щоб зробити бутерброд на сніданок або під час наступної порції кави, тепер він у вас є.

×