Как наладить сон после продолжительных зимних праздников

Недостаточный сон может привести к проблемам как с физическим, так и с эмоциональным благополучием, что приводит к повышенному риску таких состояний, как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые проблемы.

Это также может поставить под угрозу иммунную систему, делая всех нас более восприимчивыми к болезням и нарушениям когнитивных функций, таких как плохая память, внимание, способность решать проблемы, производительность и принятие решений, пишет Express.

Эксперт из сна Крис Таттерсолл рассказал, как наладить сон после продолжительных зимних праздников.

Спите достаточно

В среднем взрослому человеку нужно от семи до десяти часов сна в сутки, а женщины, как правило, получают больше десяти часов, чем мужчины. Подростки должны стремиться спать от восьми до десяти часов, а детям школьного возраста нужно спать с девяти до двенадцати часов в ночь.

Использование фитнес-часов для отслеживания сна часто может быть полезно для мониторинга уровня сна.

Распорядок дня

Постоянное выполнение одних и тех же успокаивающих действий перед сном сигнализирует мозгу, что пора расслабиться.

Положительные привычки, которые следует принять во внимание во время сна, включают горячую ванну, удобное освещение или свечи, прослушивание успокаивающей музыки или лежание с книгой. Даже такая простая вещь, как открытие окна, чтобы снизить температуру в комнате до 18 градусов – оптимальной температуры для хорошего ночного сна – может оказать большое влияние.

Откажитесь от экранов перед сном

Экраны создают синий свет, имитирующий эффект дневного света и подавляющий мелатонин. Это нарушает ваш циркадный ритм и стимулирует наш разум, поэтому выключение телевизоров, телефонов, ноутбуков и планшетов за два или более часов до сна творит чудеса для качества вашего сна.

Лучше медитируйте, пишите благодарности, которые не только настроят вас на глубокий восстановительный сон, но и помогут поднять настроение после пробуждения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что делать утром и вечером, чтобы восстановить полноценный сон

Постельное белье

Чтобы обеспечить идеальную среду для сна, попробуйте заменить постельное белье из натуральной шерсти на простыни из льна. Научно доказано, что он обеспечивает на 25% более глубокий и регенерационный сон, чем синтетические волокна, благодаря свойствам регулировки температуры. Регуляция тепла имеет решающее значение для крепкого сна, и слишком жарко часто разрушитель номер один. Периодическое пробуждение в течение ночи не только ухудшает качество сна, но и приводит к периодам беспокойства, что в свою очередь усиливает симптомы стресса и дерегулирует вашу нервную систему.

Гигиена сна: привычки

Гигиена сна начинается с момента пробуждения, охватывая ежедневные привычки, способствующие хорошему сну. Ограничивайте употребление кофеина и алкоголя днем ​​и вечером, избегайте дневного сна дольше 30 минут и находитесь на естественном солнце утром, чтобы регулировать свой циркадный ритм.

×