Как выспаться и восстановиться за ночь: три вечерних привычки перед сном, которые должны стать нормой

Еда, которую вы едите, может играть большую роль в том, как вы спите. Настолько, что эксперты в сфере здравоохранения часто обсуждают лучшие продукты для более глубокого сна, а также идеальное время для их употребления. Но то, что вы делаете после ужина, то есть ваш вечерний распорядок дня, не менее важно.

Ваш вечерний распорядок дня - один из самых мощных и недостаточно используемых рычагов для регулирования метаболизма, гормонов и качества сна, говорит Real Simple диетолог Эмили Митчелл из Эль-Сегундо, Калифорния.

Сон - это активный период восстановления, детоксикации и перекалибровки, тесно связанный с тем, что вы делаете за два-три часа до сна, объясняет она.

Установите мягкий режим перед сном

Это может включать приглушение света, отход от экранов и что-то расслабляющее, например чтение или легкую растяжку.

Полежите на хлопковом постельном белье. Вашему телу нужно немного остыть, чтобы заснуть, а 100-процентный хлопок помогает регулировать температуру и предотвращать перегревание, что в противном случае может привести к большему количеству ночных пробуждений.

Приблизительно за 60 минут до сна исключите влияние синего света (телефоны, планшеты и телевизоры) и замените его успокаивающими, низкостимулирующими занятиями, такими как чтение бумажной книги, ведение дневника, медитация или дыхание в коробку, предлагает Митчелл.

Устройте короткую прогулку

Короткая, легкая прогулка после ужина может значительно улучшить со. Даже 10-15 минут легкого движения помогают организму регулировать уровень сахара в крови, что может предотвратить ночные прыжки энергии и падения, влияющие на качество сна.

Это также может способствовать пищеварению и уменьшать чувство тяжести, в противном случае могло бы нарушить сон.

Позвоните другу или прослушайте аудиокнигу во время прогулки.

Если на улице слишком холодно или темно, попробуйте пойти по дому, заваривая чашку чая.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что пить перед сном, чтобы не было отеков утром

Выпейте теплый напиток

Для хорошего ночного отдыха следует выпить теплый успокаивающий напиток после ужина. Эта привычка не только поможет вам расслабиться, но и обеспечит ваш организм питательными веществами, способствующими сну, если вы выбираете напиток с умом.

К примеру, теплое молоко содержит триптофан. Это аминокислота, которую ваш организм использует для выработки серотонина и мелатонина, регулирующих цикл сна.

Молоко также обеспечивает магний и кальций, которые способствуют расслаблению и способствуют более глубокому, более восстанавливающему сну.

Другой вариант - золотое молоко, традиционный индийский напиток, изготовленный из теплого молока и куркумы. Его ингредиенты могут помочь с ночным воспалением и поддерживать сон, что делает его отличным напитком перед сном.

Или попробуйте выпить ромашковый чай, содержащий антиоксиданты, способствующие сну.

Также рассмотрите терпкий вишневый сок, один из самых лучших напитков для лучшего сна, по мнению диетологов. Он естественным образом обеспечивает мелатонин, тот же гормон, который способствует сну.

×