Быстрее заснуть и дольше спать поможет пища, содержащая триптофан.
Этот компонент содержится в молоке, индейке, курице, рыбе, яйцах, бобовых, арахисе и сыре, рассказала диетолог Салли Ши-По Поон, передает Tatler.
По ее словам, перед сном не стоит много есть высококалорийной или острой пищи. От алкоголя, кофе, чая и других напитков с кофеином также лучше отказаться. Впрочем, ложиться на голодный желудок тоже вредно. Можно полакомиться фруктами, нежирным йогуртом или молоком.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: "Ешьте то, что любите" - звездная фитнес-тренер поделилась секретами похудения
Циркадные ритмы, качество сна, бодрость после пробуждения обеспечат яйца, рыба или орехи. Чтобы высыпаться, полезна еда с селеном, который содержится в мясе, морепродуктах, молочных продуктах, орехах и злаках.
По вечерам также полезно съедать несколько киви. Исследования показали, что этот фрукт за час до сна помогает быстрее заснуть, дольше спать и реже просыпаться по ночам.
Тем, кто хочет похудеть, нужно начинать прием пищи с отрубей. Медики утверждают, что можно съесть небольшую порцию перед основным приемом пищи и запить водой. Именно этот продукт даст чувство насыщения, после чего человек съест гораздо меньше и не позволит себе переесть.
4 
1
Комментарии