"Ешьте то, что любите" - звездная фитнес-тренер поделилась секретами похудения

Фитнес-тренер Анита Луценко поделилась советами, как правильно худеть. Прежде всего, нужно обратить внимание на то, чем вы питаетесь.

Для того чтобы поддерживать иммунитет, работу гормонов, упругость тела и красоту волос, надо принимать белок. Источником энергии являются углеводы, а клетчатки и витаминов - овощи и фрукты. За либидо и женское здоровье, работоспособность и гладкость кожи отвечают жиры. Важно правильно сочетать эти компоненты для того, чтобы получить стройное и здоровое тело, пишет ELLE.

Нужно соблюдать 3-4 приемов пищи. Откажитесь от идеи ничего не есть или малыми порциями, но 10 раз в день. 3 полноценных приема дают чувство насыщения в течение 3-5 ч.

Овощи и зелень должны занимать 50% вашего рациона. В них мало калорий и они содержат необходимые витамины и минералы. Также большую часть рациона должен занимать белок: мясо, рыба, яйца, бобовые, сыр, морепродукты. Потом норма полезного жира - рыба, мясо, оливки, семена, масла, сливочное масло, сметана, авокадо - и сложные углеводы - макароны, каши, картофель, хлеб. В небольшом количестве можно съесть фрукты, мед и сладости.

За 3 ч. до сна не стоит есть. Поздняя пища нарушает сон и выработку гормонов, отвечающих за аппетит. Если не выспались, то вам, может, захочется съесть булочку или выпить вредные напитки.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: "Ухудшает состояние кожи в 100 раз" - модель назвала вредные beauty-привычки

"Не запрещайте себе любимые продукты. Можно съесть и пельмени, но к ним надо добавить овощи. Ешьте то, что любите, только контролируйте их количество и способ приготовления. Думаю, что сладкое можно добавлять к любому приему пищи, но лучше до завтрака или уже после ужина, чтобы завершить ощущением сладкого во рту. Это всегда приятно. И моё главное правило: в день 90 процентов - здоровая пища и 10 процентов чего-то, что не суперполезно и достаточно калорийно. Это то, что приносит удовольствие от жизни и оно обязательно должно быть у вас в рационе", - отметила Луценко.

×