"Не можу виспатись". Проста порада, як поліпшити якість сну

Краще відмовитися від використання гаджетів за 2 години до сну

Для більшості з нас спати при включених "на фоні" гаджетах чи нічних лампах цілком звично. Та насправді такий сон складно назвати здоровим.

У нормі люди сплять у темну пору доби – це зумовлено циркадними ритмами. Вони своєю чергою прив'язані до сигналів навколишнього середовища, насамперед до світла. Саме вночі у нас виробляється мелатонін – гормон, відповідальний за якісний здоровий сон.

І помилково може видатися, що невелике світло жодного разу не впливає на нас, оскільки фактично ми лягаємо спати саме вночі, та це не так.

Згідно з дослідженнями вчених із Гарвардської медичної школи, так зване кімнатне світло скорочує час вироблення мелатоніну на півтори години та зменшує його кількість на 50%. Що впливає на якість сну, артеріальний тиск та рівень глюкози в організмі.

Вчені з Національного інституту здоров'я США вважають, що освітлення під час сну може сприяти розвитку ожиріння.

На людей похилого віку сон при світлі впливає ще негативніше. Ті, хто спить при світлі, більш схильні до серцево-судинних захворювань та діабету.

Тож найкращим варіантом буде відмовитися від використання гаджетів за 2 години до сну.

Оригінал