"Не могу выспаться". Простой совет, как улучшить качество сна
Лучше отказаться от использования гаджетов за 2 часа до сна
Для большинства из нас спать при включенных "на фоне" гаджетах или ночных лампах вполне привычно. Но на самом деле такой сон сложно назвать здоровым.
В норме люди спят в темное время суток – это обусловлено циркадными ритмами. Они в свою очередь привязаны к сигналам окружающей среды, прежде всего к свету. Ночью у нас вырабатывается мелатонин – гормон, ответственный за качественный здоровый сон.
И ошибочно может показаться, что небольшой свет ни разу не влияет на нас, поскольку фактически мы ложимся спать именно ночью, но это не так.
Комнатный свет сокращает время выработки мелатонина на полтора часа и уменьшает его количество на 50%
Согласно с исследованиями ученых Гарвардской медицинской школы, так называемый комнатный свет сокращает время выработки мелатонина на полтора часа и уменьшает его количество на 50%. Что влияет на качество сна, артериальное давление и уровень глюкозы в организме.
Ученые из Национального института здоровья США считают, что освещение во время сна может способствовать развитию ожирения.
На пожилых людей сон при свете влияет еще отрицательнее. Те, кто спит при свете, более подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету.
Поэтому лучшим вариантом будет отказаться от использования гаджетов за 2 часа до сна.
Комментарии