"Тобі здалося". Як зрозуміти, що вас газлайтять
Якщо вас змушують сумніватися в достовірності власних думок, то, можливо, проблема зовсім не в вас
Ви вже, мабуть, чули, що термін "газлайтинг" став словом року за версією американського тлумачного словника Merriam-Webster. Тож пропоную детальніше розібрати його значення.
Термін "газлайтинг" означає психологічне маніпулювання, яке змушує людину сумніватися в достовірності власних думок і сприйнятті реальності. Одразу зазначу, що цей вид маніпуляції трапляється не лише в романтичних стосунках. Він можливий також між друзями, колегами або членами родини.
Тактики газлайтингу:
– заперечення конкретних фактів та викривлення інформації. Як приклад, партнер (партнерка) категорично заперечує факт зради, навіть якщо у вас є всі докази. Заперечуючи очевидне, аб'юзер пропонує свою версію, що базується на альтернативних фактах. У такий спосіб він викликає у жертви почуття сумніву;
Знецінення призводить до того, що жертва перестає розуміти, що вона відчуває насправді
– знецінення емоцій. Фрази типу "насправді тобі не так погано", "ти реагуєш неадекватно" тощо. Знецінення призводить до того, що жертва перестає розуміти, що вона відчуває насправді, які її справжні емоції не довіряє своїм відчуттям;
– перекладання відповідальності. "Це ти винен", "ти мене змусив", "як би ти мене не довів, цього б не було" тощо. У результаті жертва починає виправдовувати газлайтера і щиро вважати, що вона заслуговує на все, що з нею відбувається;
На роботі газлайтери можуть не попередити вас про важливу зустріч, а потім заперечувати, що вони це зробили
– звинувачення в неадекватності. "Тобі здалося", "знову тобі привиділося", "з тобою останні дні щось не так", "мені здається, ти не в собі". Подібний тиск провокують у жертви сумнів, почуття провини та безпорадності. На роботі газлайтери можуть не попередити вас про важливу зустріч, а потім заперечувати, що вони це зробили. Разом з тим звинувачуючи вас у параної або заздрощах.
І це лише частина тактик, яку може використовувати газлайтер.
Що робити, якщо ви помітили газлайтинг?
– зведіть до мінімуму травмуючий контакт з людиною;
– пам'ятайте про власні фізичні та емоційні кордони. Використовуйте свої межі як точку стійкості. Спробуйте частіше відмовлятися від того, що вам неприємно і не підходить. Наполягайте на своєму;
– поговоріть з друзями або колегами, які підтвердять вашу точку зору та підтримають вас;
– зверніться за допомогою до професіоналів. З деякими наслідками газлайтингу – тривогою, страхом, депресією – буде складно впоратися самостійно, у цьому випадку допоможе кваліфікована психологічна допомога.
Коментарі