"Тебе показалось". Как понять, что вас газлайтят

Если вас заставляют сомневаться в подлинности собственных мыслей, то, возможно, проблема совсем не в вас

Вы уже, вероятно, слышали, что термин "газлайтинг" стал словом года по версии американского толкового словаря Merriam-Webster. Так что предлагаю подробнее разобрать его значение.

Термин "газлайтинг" означает психологическое манипулирование, заставляющее человека сомневаться в достоверности собственных мыслей и восприятии реальности. Сразу отмечу, что этот вид манипуляции встречается не только в романтических отношениях. Он также возможен между друзьями, коллегами или членами семьи.

Тактики газлайтинга:

– отрицание конкретных фактов и искажение информации. В качестве примера партнер (партнерша) категорически отрицает факт измены, даже если у вас есть все доказательства. Отрицая очевидное, абъюзер предлагает свою версию, основанную на альтернативных фактах. Таким образом он вызывает у жертвы чувство сомнения;

– обесценивание эмоций. Фразы типа "на самом деле тебе не так плохо", "ты реагируешь неадекватно" и так далее. Обесценивание приводит к тому, что жертва перестает понимать, что она испытывает на самом деле, какие ее подлинные эмоции и не доверяет своим ощущениям;

– перекладывание ответственности. "Это ты виноват", "ты меня заставил", "если бы ты меня не довел, этого бы не случилось" и тому подобное. В результате жертва начинает оправдывать газлайтера и искренне считать, что она заслуживает всего происходящего;

– обвинение в неадекватности. "Тебе показалось", "снова тебе померещилось", "с тобой последние дни что-то не так", "мне кажется, ты не в себе". Подобное давление провоцирует у жертвы сомнение, чувство вины и беспомощности. На работе газлайтеры могут не предупредить вас о важной встрече, а затем возражать, что они это сделали, одновременно обвиняя вас в паранойе или зависти.

И это лишь часть тактик, которую может использовать газлайтер.

Что делать, если вы заметили газлайтинг?

– сведите к минимуму травмирующий контакт с человеком;

– помните о собственных физических и эмоциональных границах. Используйте свои границы в качестве точки устойчивости. Попытайтесь чаще отказываться от того, что вам неприятно и не подходит. Настаивайте на своем;

– поговорите с друзьями или коллегами, которые подтвердят вашу точку зрения и поддержат вас;

– обратитесь за помощью к профессионалам. С некоторыми последствиями газлайтинга – тревогой, страхом, депрессией – будет сложно справиться самостоятельно, в этом случае поможет квалифицированная психологическая помощь.

Оригинал