У ніч із суботи на неділю, 26 жовтня о 4:00 ранку українці в черговий раз переведуть годинники на зимовий час - на годину назад.
На перший погляд, ми отримуємо додаткові 60 хвилин сну, але організму все одно потрібен час, аби пристосуватися до нового ритму.
Gazeta.ua ділиться порадами, як пережити перші дні, щоб не відчувати втоми, сонливості, бути бадьорим одразу після пробудження.
Ці звички дають можливість швидко адаптуватися до зміни часу й залишатися у тонусі вже у перші дні після переведення стрілок годинників.
Лягайте спати трохи раніше. Звикайте поступово зміщувати час відпочинку на 15-20 хвилин. Так організм плавно адаптується до нового розпорядку.
Більше світла зранку. Відкрийте штори одразу після пробудження або вийдіть на коротку прогулянку - природне світло допомагає "перезапустити" біоритми.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Україна переходить на зимовий час: коли переводимо годинники
Відкладіть телефони та інші гаджети увечері. Яскраве світло екранів заважає виробленню мелатоніну. Краще почитати паперову книгу чи послухати музику перед сном.
Не пропускайте сніданок. Ранковий прийом їжі сигналізує тілу, що настав новий день і допомагає швидше увійти в робочий режим.
Більше руху. Легка зарядка або прогулянка на свіжому повітрі підвищує рівень енергії та покращує настрій.
Не перевантажуйте себе. У перші дні після переходу на зимовий час уникайте важливих справ і пізніх зустрічей. Дайте організму трохи часу звикнути.
Щоразу під час переведення годинників частина людей скаржиться на погане самопочуття. Якщо вам потрібно подрімати в середині дня, зробіть це трохи пізніше, ніж зазвичай, і не довше за 30 хвилин.
Перед сном гуляйте на свіжому повітрі. Якщо немає можливості, то хоча б вийдіть на півгодини на балкон. Займайтесь приємними справами, які приносять задоволення. Відмовтесь від спиртних напоїв, кави. Їжте корисні продукти і пийте багато води.
1 
1
Коментарі