В ночь с субботы на воскресенье, 26 октября в 4:00 утра украинцы в очередной раз переведут часы на зимнее время - час назад.
На первый взгляд мы получаем дополнительные 60 минут сна, но организму все равно нужно время, чтобы приспособиться к новому ритму.
Gazeta.ua делится советами, как пережить первые дни, чтобы не чувствовать усталости, сонливости, быть бодрым сразу после пробуждения.
Эти привычки позволяют быстро адаптироваться к изменению времени и оставаться в тонусе уже в первые дни после преведения стрелок часов.
Ложитесь спать чуть раньше. Привыкайте постепенно смещать время отдыха на 15-20 минут. Так организм плавно адаптируется к новому распорядку.
Больше света с утра. Откройте шторы сразу после пробуждения или выйдите на короткую прогулку - естественный свет помогает "перезапустить" биоритмы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Украина переходит на зимнее время: когда переводим часы
Отложите телефоны и другие гаджеты вечером. Яркий свет экранов мешает выработке мелатонина. Лучше почитать бумажную книгу или слушать музыку перед сном.
Не пропускайте завтрак. Утренний прием пищи сигнализирует наступившему новый день телу и помогает быстрее войти в рабочий режим.
Больше движения. Легкая зарядка или прогулка на свежем воздухе повышает уровень энергии и улучшает настроение.
Не перегружайте себя. В первые дни после перехода на зимнее время избегайте важных дел и поздних встреч. Дайте организму немного времени привыкнуть.
Каждый раз при переводе часов часть людей жалуется на плохое самочувствие.
Если вам нужно вздремнуть в середине дня, сделайте это чуть позже обычного и не дольше 30 минут. Перед сном гуляйте на открытом воздухе. Если нет возможности, то хотя бы выйдите на полчаса на балкон. Занимайтесь приятными делами, которые доставляют удовольствие. Откажитесь от спиртных напитков, кофе. Ешьте полезные продукты и пейте много воды.
1 
1
Комментарии