У приказці "одне яблуко на день відлякує лікаря" є певна правда, коли йдеться про кров'яний тиск та здоров'я серця.
Високий кров'яний тиск значно збільшує ризик серцевих захворювань та інсульту, пише Health.
Яблука смачні, недорогі та часто недооцінені через їхню користь для здоров'я. Вони містять клітковину, вітамін С та багато корисних сполук. Вживання яблук може допомогти знизити кров'яний тиск, покращити рівень холестерину та цукру в крові, зменшити запалення та підтримувати здоров'я серця.
Яблука можуть допомогти розслабити кровоносні судини
Високий кров'яний тиск виникає, коли кров занадто сильно тисне на кровоносні судини. А яблука багаті на поліфеноли. Деякі з цих поліфенолів можуть допомогти розширити кровоносні судини, що може знизити кров'яний тиск.
Вживання яблук від двох до шести разів на тиждень пов'язане зі зниженням ризику смерті від будь-якої причини на 48% у людей з високим кров'яним тиском.
В іншому дослідженні вживання 2 яблук щодня протягом 8 тижнів покращило здатність кровоносних судин розширюватися у людей з високим рівнем холестерину. Ефект був недостатньо сильним, щоб змінити кров'яний тиск.
Яблука здатні захистити клітини кровоносних судин
Яблука містять вітамін С та інші антиоксиданти.6 Антиоксиданти допомагають захистити ваші клітини від пошкоджень, спричинених забрудненням, сонячним світлом, курінням, інфекціями та споживанням енергії.
Антиоксиданти та поліфеноли в яблуках можуть допомогти ендотеліальним клітинам працювати краще, підтримуючи здоровий кров'яний тиск.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки оливок їсти щодня, щоб мати струнку фігуру та бути здоровим
Можуть допомогти зменшити запалення
Тривале запалення може пошкодити клітини кровоносних судин та серця. Поліфеноли в яблуках допомагають боротися із запаленням і діють як антиоксиданти.
Одне дослідження показало, що вживання 200 грамів яблук (приблизно одне велике яблуко) щодня протягом шести тижнів знижує запалення в організмі. Це також підвищує антиоксидантну здатність організму.
Допомагають покращити рівень ліпідів у крові
Яблука містять тип клітковини, який називається пектин. Пектин - це розчинна клітковина, яка може допомогти покращити рівень холестерину в крові.
Однак не зосереджуйтесь на одному фрукті. Їжте різноманітні фрукти щодня, щоб отримувати широкий спектр поживних речовин та поліфенолів.
Фрукти вважають символом здорового харчування, але не всі вони однаково корисні для шлунка та кишківника. Гастроентеролог склав рейтинг фруктів, які допомагають травленню, а також тих, що можуть викликати здуття, печію чи дискомфорт.
До фруктів із середнім рівнем користі він відніс дині, груші, яблука, виноград та апельсини.
3 
1
Коментарі