Як покращити сон: ефективні способи

Сон є важливою складовою як фізичного, так і психічного здоров'я.

Брак сну впливає на людину негативно - від зниження концентрації уваги до депресивних станів і галюцинацій.

Природою закладено, що ми можемо спати, коли знаходимося в безпеці. Тому коли ми переживаємо стрес, напруження, відчуваємо себе в небезпеці, можемо погано засинати, мати перерваний або нетривалий сон, нам сняться кошмари, пояснила психологиня Оксана Ступенко для Telegram-каналу "Псилогічна підтримка".

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки часу можна провести без сну та як це впливає на організм

Що допоможе покращити сон:

- вживання снодійного/мелатоніну (які виписав лікар);
- фізична активність, спорт протягом дня;
- читання перед сном;
- уникнення контакту з будь-якими екранами перед сном;
- гаряча ванна/душ перед сном;
- медитації та інші практики, що допомагають розслабитись.

Якщо проблеми зі сном не зникають, а причиною є сильний стрес, доцільно:

- при гострих стресових розладах - працювати зі стабілізацією емоцій, тіла та думок;

- якщо бачите кошмарні сни, що повторюються, спробуйте розібратися з тим, яка подія їх провокує? Чи була вона у вашому житті, чи може повторитися? Зі снами може допомогти арттерапія - малювання, ліпка, виписування думок у розповідь тощо;

- робота із психологом. Вона допоможе нормалізувати ваше самопочуття, пропрацювати емоції, що з'явилися під час непростих подій.

×