Для здорового старіння дієтологи радять урізноманітнити раціон продуктами, які місять багато магнію. Цього мінералу організм потребує найбліьше після 50 років.
Саме цей мінерал підтримує роботу серця, м'язів і нервової системи, допомагає зберігати енергію, ясність розуму та міцний сон. І що старшими ми стаємо, то важливіше стежити, аби магнію було достатньо щодня.
"Дослідження засвідчили численні переваги магнію для людей старших 50 років, включно зі зниженням ризику старечої немічності, поліпшенням м'язової функції, зниженням ризику когнітивних порушень, підтримкою здоров'я кісток і поліпшенням якості сну", - сказала Parade дієтологиня Ванесса Імус.
Переваги магнію для людей після 50 років
Серцево-судинне здоров'я. У людей з високим споживанням магнію може бути знижений ризик ішемічної хвороби серця та інсульту.
Остеопороз. Більш високе споживання магнію пов'язане з кращою мінеральною щільністю кісток. Дослідження показало, що більш високе споживання магнію знижує ризик переломів до 27%.
Крихкість. Більш високе споживання магнію пов'язане зі зниженням виникнення крихкості, або зниження м'язової сили і витривалості, що підвищує ризик падінь, інвалідності, госпіталізації та навіть смерті у літніх людей.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які сири підтримують серце, а які - шкодять: обираємо правильні види для святкового застілля
Когнітивне здоров'я. Епідеміологічні дослідження показують, що більш високе споживання магнію пов'язане зі зниженим ризиком когнітивних порушень.
Поліпшення сну. Магній має розслаблювальну дію і може збільшувати вироблення мелатоніну, гормону, який допомагає нам заснути.
Магній у раціоні
Рекомендована добова норма споживання магнію для дорослих після 50 років становить 320 мг для жінок і 420 мг для чоловіків. Листова зелень, горіхи, насіння, цільнозернові продукти, боби і збагачені продукти, зокрема сухі сніданки, є хорошими джерелами магнію.
Горіхи багаті на білок, клітковину, корисні жири, вітаміни та мінерали. Цей набір поживних речовин може допомогти людям підтримувати кров'яний тиск на здоровому рівні.
Мигдаль є чудовим джерелом магнію та вітаміну Е. Одна порція вагою близько 28 грамів забезпечує суттєву частину добової норми магнію, який допомагає розслабити стінки судин і знизити ризик гіпертонії.
2 
1
Коментарі