Як побороти страх перед публічними виступами - 6 порад

Виступи на публіку - невід'ємна складова активного життя кожної людини: чи то доповідь перед колегами чи тост на святі. Часто люди відчувають хвилювання перед виступом. Воно виникає як реакція на те, що людину оцінюватимуть.

Як побороти страх перед публічним виступом, розповідає психолог Олена Поздєєва.

1. Потренуйте свій виступ вдома перед дзеркалом, розставте емоційні акценти і прочитайте його перед друзями.

"Перше, що точно допомагає - якнайкраще прочитати свій текст кілька разів перед дзеркалом, 3-5-10 разів. Потім необхідно розставити емоційні акценти. Зрозуміти, що найважливіше хочеться виділити у виступі", - рекомендує психолог.

"Потрібно зібрати групу людей, це можуть бути колеги, друзі чи родина, і прочитати текст для них. По-перше, вони вкажуть на якісь речі, які не зовсім зрозумілі. По-друге, стануть очевидні "прогалини" в тексті, які непомічали спочатку. Ви зможете їх виправити", - каже фахівець.

2. Розпишіть план виступу.

"Потрібно писати план. Це дозволить не розгубити своїх думок, а донести їх до слухачів. Якщо плану немає, то людина може занадто заглибитись в якусь одну тему і взагалі забути за іншу. Окрім цього, необхідно прописати, скільки часу на яку тему оратор хоче виділити. І дати час на питання від слухачів".

3. Напередодні виступу побалуйте себе улюбленою їжею.

"Можна випити або з'їсти те, що людина любить. Те, що допоможе їй розслабитись. Але є речі, які не варто робити перед виступом. Не слід робити те, що може бути емоційно тяжке. Наприклад, розмовляти з людиною, розмова з якою виявиться для вас складною емоційно".

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як подолати страх перед публічними виступами - 6 способів

4. Налагодьте контакт з аудиторією.

"Людина починає хвилюватись, коли втрачає контакт зі слухачами. Потрібно взаємодіяти з публікою, щоб зрозуміти, наскільки засвоюється матеріал. Не треба соромитись запитати у слухачів, як вони зрозуміли якісь частини виступу. Це дозволить за необхідності поглибити тему і зробити свій виступ кориснішим для людей", - наголошує психолог.

5. Якщо під час виступу ви збились - скажіть про це прямо.

"Дуже важливо виводити на поверхню речі, які хочеться приховати. Люди завжди все відчувають. Коли людина збилась, краще сказати: "Вибачте, я втратив думку". Хоча, це і так очевидно. А ось сказати, що ви хвилюєтеся на початку лекції, - в цьому є сенс, особливо, якщо ця лекція перша або у людини мало досвіду в проведенні лекцій. Аудиторія завжди поставиться до цього з розумінням і співчуттям", - переконує Олена Поздєєва.

6. Щоб не було заминок - розкажіть анекдот.

"Я пам'ятаю, як відомий ізраїльський лектор Генрі Абрамович якось поділився, що коли він готує свої лекції, перше що намагається зробити - згадати анекдот на цю тему. Такий хід можна використовувати: підготувати кілька анекдотів безпосередньо пов'язаних з вашою темою. У момент, коли виникають якісь паузи, ви зможете анекдотом розрядити атмосферу, людей і самого себе" - розповідає фахівець.

×