Солнце, стресс, мигрень. Как предотвратить боль?
Мы есть то, что мы едим. Спорное утверждение, однако людям, склонным к мигрени, следует следить за своим рационом. Итак, что провоцирует эти боли, а что их предотвращает?
Мигрень - неврологическое состояние, сильнее интенсивных, изнурительных головных болей. С точки зрения нутрициологии мы рассматриваем мигрень и как инвалидизирующее на несколько дней заболевание. И как пример разносторонней системной медицины.
Мигрень чаще поражает женщин. Появляется в ПМС, потому что тучные клетки (базофилы, ред) имеют рецепторы эстрогенов. Колебания женских половых гормонов может освободить много гистамина из тучных клеток и как реакция - появляется мигрень.
Причины мигрени:
- сосудистые (внутричерепное сужение и вазодилатация кровеносных сосудов) нередко связаны с серотониновой системой. Здесь смотреть дополнительно анамнез
- активация тучных клеток, мастоцитов и нейровоспаления - к врачу на диагностику
- нейронные (гипервозбудимость и депрессия коркового распространения)
- ноцицептивные (пути боли, активация тройничного нерва, нейропептиды)
- выделение гистамина, триптазы и других воспалительных цитокинов - вот здесь сфера пищи
Какие продукты провоцируют?
Migraine Research Foundation говорит очень не четко – highly individualized. Но точно срабатывает комплекс триггеров. В пище это псевдоаллергия - реакция на высокий гистамин. Если недостаточно фермента ДАО, это может увеличить чувствительность, привести к синдрому активации тучных клеток и хронического воспаления.
Гистамин в высокой концентрации:
• алкоголь и много кофе
• ферментированное: комбуча, йогурт, кефир, творог
• сухофрукты
• авокадо
• баклажан
• шпинат
• переработанные колбасы-сосиски
• панцирные: устрицы, мидии, раки, крабы, лангусты, креветки
• выдержанные сыры
Интервальный голод и исключение больших групп продуктов (не им зернышки, рыбу, мясо) - нет! Произойдет недополучение питательных веществ.
Как предотвращать лайфстайл:
- сон. Возвращение в циркадные ритмы, утром много дневного света, прогулка, блокировка голубого, "дневного" света вечером
- медитация. Йога. Финагрузка. Доказано. Но не работает "иногда", только когда есть активность исследования, показывают стремительное снижение кривой по частоте мигрени.
- БАД. То, что работает с тучными клетками. Кверцетин, куркумин, кью10, ресвератрол, гинкго, пикногенол, магний л-треонат
- анамнез по сосудам. Гомоцистеин, коэффициент атерогенности, липидограмма. Добавлять венотоники.
И немедикаментозные способы коррекции стресса.
Комментарии