Переедание, отсутствие аппетита, обострение заболеваний: как помочь телу
Кроме реакций в самих клетках, химические вещества в мозге приспосабливаются к циклам дня.
Пока, может, и главнее, чем то, что в тарелке. Это слово я повторяю как ответ на 70% вопросов: переедание, отсутствие аппетита, обострение заболеваний. Все эти индивидуальные внутренние часы контролируются одними главными часами в теле – супрахиазматическим ядром (SCN), который содержит около 20000 нервных клеток и получает прямой сигнал от глаз. Удержать этот ритм – значительная помощь телу. Попытайтесь приблизиться к нему, чтобы было понятно к чему веду и почему он - залог нормальной работы систем даже в самые трудные времена.
Когда глаза воспринимают яркий дневной свет или тьму ночи, SCN улавливает эту информацию, предписывая клеткам действовать соответствующим образом. Гениальное – просто) Свет поддерживает циркадный ритм в синхронизации с 24-часовым днем.
Кроме реакций в самих клетках, химические вещества в мозге приспосабливаются к циклам дня. План примерно такой:
• 5:00 – 7:00 – повышение кортизола, естественное пробуждение, растет пульс
• 7:00 – 7:30 – до 7:30-8 включается кишечник, здесь ранний полноценный (не сладенький) завтрак – это физиологически
• 9:00 – пиковый уровень тестостерона :) и вообще половых гормонов, активная фаза дня
• 10:00 – 11:00 – максимум когнитивных функций
• 11:30 – 14:00 пик по жкт, здесь обедаем, нормально, полноценно
• 14:00 – 15:00 – собранность и координация
• 16:00 – 17:00 – лучшие показатели физические (выносливость, сила)
• 18:00 - 19:00 – температура тела высокая, давление выше нормы, ужин
• 21:00 – 23:30 – стартует мелатонин, укладывает спать, к 22:00 кишечник засыпает
• 23:00 – 2:00 – гормон роста
• 1:00 - 2:00 - +- ожидаемая глубокая фаза сна
• 4 часа – самая низкая температура тела
• 3:00 – 6:00 – ожидаемый важный сон – REM
Восстановят:
- режим, сон и пробуждение в + – одно и то же время
- ограничение избытка синего света вечером (гаджеты, тв, свет дома)
– прогулка утром!
- кофеин в конце дня
- маленький дневной сон при недосыпании
- избегать плотного ужина
– релакс вечером: чтение, прогулка, растяжка.
Комментарии