Переїдання, відсутність апетиту, загострення захворювань: як допомогти тілу
Крім реакцій у самих клітинах, хімічні речовини у мозку пристосовуються до циклів дня
Наразі, може, й головніше, ніж те, що в тарілці. Це слово я повторюю як відповідь на 70% запитань: переїдання, відсутність апетиту, загострення захворювань. Всі ці індивідуальні внутрішні годинники контролюються одним головним годинником у тілі - супрахіазматічним ядром (SCN), який містить близько 20000 нервових клітин і отримує прямий сигнал від очей. Утримати цей ритм - ЗНАЧНА допомога тілу. Спробуйте наблизитись до нього, щоб було зрозуміло до чого веду і чому він - запорука нормальної роботи систем навіть в найтяжчі часи.
Коли очі сприймають яскраве денне світло або темряву ночі, SCN вловлює цю інформацію, наказуючи клітинам діяти відповідним чином. Геніальне - просто) Світло підтримує циркадний ритм у синхронізації з 24-годинним днем.
Крім реакцій у самих клітинах, хімічні речовини у мозку пристосовуються до циклів дня. План приблизно такий:
• 5:00 – 7:00 – підвищення кортизолу, природне пробудження, зростає пульс
• 7:00 - 7:30 - до 7:30-8 включається кишківник, тут ранній повноцінний (не солоденький) сніданок - це фізіологічно
• 9:00 – піковий рівень тестостерону :) та взагалі статевих гормонів, активна фаза дня
• 10:00 – 11:00 – максимум когнітивних функцій
• 11:30 - 14:00 пік по шкт, тут обідаємо, нормально, повноцінно
• 14:00 - 15:00 – зібраність та координація
• 16:00 - 17:00 – найкращі показники фізичні (витривалість, сила)
• 18:00 - 19:00 – температура тіла висока, тиск вищий за норму, вечеря
• 21:00 - 23:30 - стартує мелатонін, укладає спати, до 22:00 кишківник засинає
• 23:00 - 2:00 - гормон росту
• 1:00 - 2:00 - +- очікувана найглибша фаза сну
• 4:00 – найнижча температура тіла
• 3:00 - 6:00 - очікуваний важливий сон - REM
Відновлять:
- режим, сон і пробудження в + - один і той же час
- обмеження надлишку синього світла ввечері (гаджети, тб, світло будинку)
- прогулянка вранці!
- кофеїн наприкінці дня
- маленький денний сон при недосипанні
- уникати щільної вечері
- релакс увечері: читання, прогулянка, розтяжка.
Коментарі