Ваша лучшая пищевая привычка. Почему так важен стакан воды

Старайтесь не заменять воду молочными напитками, чаем, кофе или соками

Базовые вещи, но не могу о них не напомнить. Обезвоживание организма – это состояние, когда телу недостаточно воды для выполнения важных жизненных функций. Вода переносит питательные вещества в клетки и выводит из них отходы. Даже небольшое обезвоживание может быстро привести к вялости и упадку сил, а также вносить существенный дисбаланс в обмен веществ. Кроме того, часть стрессовых гормонов вымывается водой через почки.

Вода помогает поддерживать оптимальный электролитный баланс и сохранять тело податливым. Важно: регулирует жировой обмен в организме. Когда мы забываем пить – это очень плохо. Достаточное количество жидкости действительно следует сделать приоритетной привычкой в питании. Важно отработать привычку пить вовремя и не заменять воду сладкими или молочными напитками, чаем, кофе и соками (в том числе фрешами).

Итак, что мы делаем:

– начинаем утро с двух стаканов (можно теплой) воды и один стакан пьем перед сном – это правило должно войти в привычку;

– пьем стакан чистой воды перед любым приемом пищи, во время или после – по жажде. Нормальная пауза – пить за 10-20 мин до еды и через 30-50 мин после, но мы не такая линейная машина. Чтобы там ни говорили, во время еды можно пить;

– во время или после тренировки – по желанию и чувству жажды. Однако если тренировка интенсивная или превышает 60 минут – обязательно заполняем 500 мл;

– насыщаем тело органической влагой из свежих овощей, зелени и фруктов;

– обращаем внимание на цвет мочи. Светло-желтый и прозрачный – отлично, пьем достаточно. Чем темнее тон и насыщеннее, ближе к оранжевому и коричневому, тем степень обезвоживания выше;

– остальные напитки принимаются в чистом виде. Просто чай, просто травы, просто кофе – без сахара и молока. Кофе натощак исключен!

Оригинал