Ваша найкраща харчова звичка. Чому така важлива склянка води

Намагайтеся не замінювати воду молочними напоями, чаєм, кавою або соками

Базові речі, але не можу про них не нагадати. Зневоднення організму – це стан, коли тілу недостатньо води, щоб виконувати важливі життєві функції. Вода переносить поживні речовини до клітин і виводить з них відходи. Навіть невелике зневоднення може швидко призвести до млявості та занепаду сил, а також вносити суттєвий дисбаланс в обмін речовин. Крім того, частина стресових гормонів вимивається водою через нирки.

Вода допомагає підтримувати оптимальний електролітний баланс і зберігати тіло податливим. Важливо: регулює жировий обмін в організмі. Коли ми забуваємо пити – це дуже погано. Достатню кількість рідини дійсно варто зробити пріоритетною звичкою у харчуванні. Важливо відпрацювати звичку пити вчасно та не замінювати воду солодкими чи молочними напоями, чаєм, кавою та соками (у тому числі фрешами).

Відтак, що ми робимо:

– починаємо ранок з двох склянок (можна теплої) води і одну склянку п'ємо перед сном – це правило має увійти у звичку;

– п'ємо склянку чистої води перед будь-яким прийомом їжі, під час чи після – за спрагою. Нормальна пауза – пити за 10-20 хв до їжі та через 30-50 хв після, але ми не така лінійна машина. Щоб там не казали, під час їжі пити можна;

– під час або після тренування – за бажанням і почуттям спраги. Проте якщо тренування інтенсивне або перевищує 60 хвилин – обов'язково заповнюємо 500 мл;

– насичуємо тіло органічною вологою зі свіжих овочів, зелені та фруктів;

– звертаємо увагу на колір сечі. Світло-жовтий та прозорий – відмінно, п'ємо достатньо. Чим темніший тон і насиченіший, ближче до помаранчевого та коричневого, тим ступінь зневоднення вищий;

– решта напоїв приймається у чистому вигляді. Просто чай, просто трави, просто кава – без цукру та молока. Кава натще виключена!

Оригінал