Как заботиться о здоровье в условиях блэкаута
Ситуация сложная, никто из нас ее не выбирал. Но делаем максимально то, что в силах
Напомню, что здоровье – все еще актив. Как в финансах: результат, который вы контролируете сейчас и в прошлом, с целью получения выгоды в будущем.
Забить на здоровье – не вариант ни в коем случае. Что вы можете в любой ситуации и если сохраняется доступ к продуктам:
– планировать. С любым доступом к продуктам спланировать рацион. Если не наполнение, то ритмичность: полноценный сытный завтрак (если удается – не со сладким вкусом, но с белковыми продуктами, с жирами), обед в середине дня и небольшой ужин;
– чем меньше сахара и быстрых каш, блинов и хлеба вы съедите утром, тем сбалансированнее и собраннее будете в течение дня;
Обезвоживание может обострять чувство голода и желание перекусывать
– обезвоживание может обострять чувство голода и желание перекусывать. Если есть доступ к воде – пейте;
– если психологический голод есть – ешьте медленную пищу, например морковь. Сладкий вкус, клетчатка для насыщения, хруст, доступность. Можно тыквенные семечки. Избегайте продуктов с искусственными подсластителями, они усиливают тягу к сладкому. Обмануть тело, съев что-нибудь кислое или острое вместо сладкого;
– стресс – это всегда глюкозное вымогательство: кортизол высвобождает глюкозу в печени, повышается уровень крови, колебания вызывают тягу. Знание процесса и понимание – 50% коррекции;
– субпродукты и рыба (замораживание, даже консервы) нутритивно лучше мяса. Цельное зерно лучше шлифованного и пропаренного. Бобовые – нормальная замена белковых продуктов и тоже продолжительного насыщения. Любые семена и орехи, масла – по доступности, это важное дополнение к любой еде;
Пшеница, рожь, молочное и сладкое обострит воспаление желудка
– не допускаем обострения состояний. Гигиена полости рта. Соль и артериальное давление. Пшеница, рожь, молочное и сладкое обострит воспаление желудка (гастриты, язвы, если есть склонность). Фасоль, капусты и цитрусы к списку выше – обострят синдром стресс-зависимого раздраженного кишечника. Избыток омега-6 тоже. Прежде всего мы исключаем магазинные сладости, отбеленную муку, белый хлеб, рафинированные каши, подслащенные кисломолочные продукты, сосиски, колбасы, подсолнечное и рафинированное масло. Затем минимизируем сладкие перекусы, потому что трехразовой пищи достаточно.
Я понимаю, что ситуация сложная, разная и никто из нас ее не выбирал. Доступ к любым ресурсам у всех очень отличается, но мы делаем максимально то, что в силах.
Комментарии