Як дбати про здоровʼя в умовах блекауту
Ситуація складна, жоден з нас її не обирав. Але робимо максимально те, що в силах
Нагадаю, що здоров'я – все ще актив. Як у фінансах: результат, який ви контролюєте зараз і в минулому, з метою отримання вигоди в майбутньому.
Забити на здоров'я – не варіант у жодному випадку. Що ви можете в будь-якій ситуації і якщо зберігається доступ до продуктів:
– планувати. З будь-яким доступом до продуктів спланувати раціон. Якщо не наповнення, то ритмічність: повноцінний ситний сніданок (якщо вдається – не з солодким смаком, але з білковими продуктами, з жирами), обід в середині дня та невелика вечеря;
– чим менше цукру та швидких каш, млинців та хлібу ви з'їсте вранці, тим більш збалансованим і зібраним будете протягом дня;
Зневоднення може загострювати почуття голоду та бажання перекушування
– зневоднення може загострювати почуття голоду та бажання перекушування. Якщо є доступ до води – пийте;
– якщо психологічний голод є – їжте повільну їжу, наприклад моркву. Солодкий смак, клітковина для насичення, хрускіт, доступність. Можна гарбузове насіння. Уникайте продуктів зі штучними підсолоджувачами, вони посилюють потяг до солодкого. Обдуріть тіло, з'ївши щось кисле чи гостре замість солодкого;
– стрес – це завжди глюкозне здирство: кортизол вивільняє глюкозу в печінці, підвищується рівень крові, коливання викликають тягу. Знання процесу та розуміння – 50% корекції;
– субпродукти та риба (заморожування, навіть консерва) нутрітивно кращі за м'ясо. Цілісне зерно краще шліфованого і пропареного. Бобові – нормальна заміна білкових продуктів і теж тривалого насичення. Будь-які насіння і горіхи, олії – за доступністю, це важливе доповнення до будь-якої їжі;
Пшениця, жито, молочне та солодке загострить запалення шлунка
– не допускаємо загострень станів. Гігієна ротової порожнини. Сіль та артеріальний тиск. Пшениця, жито, молочне та солодке загострить запалення шлунка (гастрити, виразки, якщо є схильність). Квасоля, капусти і цитруси до списку вище - загострять синдром стрес-залежного подразненого кишківника. Надлишок омега-6 теж. Насамперед ми виключаємо магазинні солодощі, вибілене борошно, білий хліб, рафіновані каші, підсолоджені кисломолочні продукти, сосиски, ковбаси, соняшникову та рафіновану олію. Потім мінімізуємо солодкі перекуси, тому що триразової їжі достатньо.
Я розумію, що ситуація складна, різна і жоден з нас її не обирав. Доступ до будь-яких ресурсів у всіх наразі дуже відрізняється, але ми робимо максимально те, що в силах.
Коментарі