Развиваем самодисциплину: что и как делать

Не откусывай больше, чем сможешь проглотить

"Как развить самодисциплину" — очень частый вопрос. У многих задающих его с одной стороны есть большое желание получить сочные плоды самодисциплины, а с другой— внутренний протест против вообще каких-либо ограничений. Особенно это касается ограничения в "виноватых удовольствиях", которые якобы делают нашу жизнь такой веселой и полноценной.

Но это, конечно же, не так.

По своему отношению к самодисциплине мы делимся на 3 типа.

Первый тип, услышав про самодисциплину (подразумевающую ограничения), нахмурится и подумает: "Жизнь и так не малина, от неё надо брать все, что приносит кайф, иначе зачем вообще жить!".

Ничего плохого в этом нет. Да, многие так и живут: лучше двойное удовольствие сейчас с последствиями, чем тройное и без последствий, но завтра. Они не могут ждать и не хотят терпеть.

Но, что любопытно, именно эти люди в итоге терпят больше всего. Ведь если не умеешь терпеть ограничения, созданные самим собой для улучшения своей жизни, придется терпеть ограничения от самой жизни. Отсутствие денег, болезни, одиночество, загубленный потенциал, — печальная плата за нежелание отказывать себе в том, что разрушительно.

Второй тип людей — это те, кто с вожделением смотрит на волевых людей и ищут секреты мотивации, но продолжает жить, как живет. Они понимают, что достижения, успех и органическое, настоящее счастье — это плоды самодисциплины и ограничений, но подсознание не готово отказать им в их "виноватых удовольствиях".

Где-то глубоко внутри им кажется, что вожделенная жизнь станет скучной, а они превратятся в успешных роботов. Естественно, это вызывает внутренний саботаж.

Этот страх становится следствием распространенной ошибки — желания "взять себя в руки по полной" и совершить жизненный поворот на 360 градусов. Эти люди хотят многого (из всех 3 типов именно у них больше всего неудовлетворенных ценностей), и потому они очень спешат. "С завтрашнего дня я — новый человек!" — думают они. И их почему-то каждый раз удивляет и расстраивает, что завтра они такие же, какими были вчера.

Маленькие регулярные действия в сторону своих целей кажутся им тратой времени, которого у них мало, потому они очень спешат играть в любимую игру начать-сорваться-начать с начала. Как же выработать самодисциплину, когда ты всегда на старте?

А вот третий тип думает совсем иначе. Они не ломятся менять всю свою жизнь. Во-первых, и так никогда не сходят с линии своих целей и желаний. А во-вторых, они интуитивно знают, что быстрые результаты и резкие перемены могут дорого обойтись. Они внедряют новые привычки методично, с настойчивостью осла.

Для них достижение — это не результат решения, а их ежедневная реальность.

Именно это и есть самодисциплина: ежедневные действия, ведущие тебя к желаемому. И все становится так, как надо, когда эти действия превращаются в вашу рутину.

Сегодняшний совет — для второго типа. Но перед самим советом – краткий экскурс, почему эффективнее всего делать именно так.

Роберт Дилтс в своих "Нейрологических уровнях" объяснил, что в каждом из нас есть иерархично расположенные части личности.

Они отвечают за:

1. миссию (для чего я это делаю?);

2. идентичность (кто я?);

3. ценности (почему я делаю это?);

4. способности (как я делаю?);

5. поведение (что я делаю?);

6. окружение (где, когда и с кем я делаю?).

Чем выше нейрологический уровень, тем мощнее нейронная сеть. Из этого делаем вывод, что перемены можно и нужно запускать с тех уровней, у которых нейронная сеть слабее и "податливее". Самый идеальный уровень для этого — уровень "Поведение". Именно на нём (и только на нём) можно повысить самодисциплину, ведь любой прогресс невозможен без контроля над своими действиями.

Именно поэтому сегодня и сейчас я предлагаю вам запустить ваш собственный марафон самодисциплины продолжительностью в 31 день. Этот марафон помогает тренировать самодисциплину, побороть лень и приносит просто шикарные результаты.

Условие лишь одно:

Отныне на период 31 дня вы либо добавляете какое-то желательное действие в свою жизнь (выхожу на пробежку, хожу на курсы, выпиваю 2 литра воды, делаю работу сразу), либо убираете какое-то нежелательное действие (не курю, не ем после 19, не смотрю сериалы).

Важно! Добавить или убрать можно только одно действие. Это принципиальный момент, который определит способность научиться самодисциплине.

"Не откусывай больше, чем сможешь проглотить".

Вот об этот момент и спотыкаются все зафейлившиеся перфекционисты — отгрызая кусок не по зубам, они в итоге давятся, отплевываются и… остаются голодными.

Развить самодисциплину и волю можно только, собственно, развивая её. Это — процесс. Если же вы поставите целью выполнять всего лишь одно действие в день, то тем вероятнее что энтузиазм от маленькой победы сподвигнет вас сделать больше.

Подход отличается от привычного одним нюансом: теперь целью становится сам процесс. Отныне цель — не пробежать марафон, а бегать по 2 км ежедневно; отныне цель — не выучить английский, а учить по 5 слов в день.

Ставить цели на уровне действий, а не на уровне событий — это первый и решающий шаг к возвращению контроля над своей жизнью. Теперь цель гораздо ближе, и она в том, чтобы сделать вот это действие сегодня.

Всего лишь одно действие, которое сделает вас ежедневным героем.

Оригинал