Тиждень шостий: потягнутися як кішка на сонечку

Учора ми активно працювали на тренажерах. Тіло зміцніло, навантаження збільшилося.

- Плечі не болять? А біцепси? - цікавиться тренер з фітнес-клубу Спорт лайф Андрій Бабик. Учора ми активно працювали на тренажерах. Тіло зміцніло, навантаження збільшилося.

Важко назвати болем те, що відчуваю.

- Злегка ниє все тіло, - кажу.

Андрій радить розтягувати м'язи:

- Легке розтягування робимо перед самим тренуванням, коли тіло добре розігріте. Кожну вправу робимо секунд десять, не менше, виконуємо її повільно, як кішка, яка гріється на сонечку. Більше навантаження даємо відразу ж після тренуванння. Це додатково збільшить темпи росту м'язів і скоротить час відновлення сил перед наступною вправою.

Так звана заминка – протилежна розминці - потрібна, щоби не відчувати дискомфорт після енергійного силового тренування. Якщо його раптово припинити, то кров відтікатиме у нижню частину тіла, від цього може паморочитися, слабість відчуєте. От ми тренували спину, треба розтягнути широченні м'язи. Це робиться отак.

Андрій лягає на лаву, згинає ноги.

- Гомілки кладемо на підвишення, щоби максимально розслабити стегна і вирівняти спину. Руки прямо, заводимо їх за голову, плечі вивертаємо так, щоби великі пальці дивилися на підлогу.

Повторюю вправу за тренером. Тягнуся долонями до підлоги. У м'язах щось ніби потріскує. Так повторюю тричі. Встаю, відчуваю, що плечі випросталися, як ніколи.

- Продовжуємо розтягувати м'язи спини, - Андрій показує наступну вправу. - Встаємо перед тренажером, хапаємо його одноєю рукою на рівні талії і пробуємо повільно присісти, намагаючись якомога далі відсунутися від тренажера. Те саме повторюємо і з другою рукою.

Третя вправа нагадала шкільну зарядку: стоїш, ноги на ширині плечей, одна рука на стегні. Другу руку тримаєш над головою і тягнешся нею у протилежний бік, у крайній точці затримуєш рух на декілька секунд. Те саме повторюєш із іншою рукою.

Остання вправа чомусь виявилася найважчою: руки на талії, великий палець дивиться вперед. Опускаємо тулуб паралельно до підлоги, ліктями тянгемося вниз. Після неї спина легка, але важка голова - від притоку крові.

×