"Коли ти підтягуєшся, тіло "думає", що це екстремальна ситуація, що ти насправді висиш над прірвою і треба рятуватися. Відповідно, організм вмикає всі необхідні механізми, щоби ти руками, ногами вибрався у безпечне місце. А ти в цей час тренуєшся, підтягуєшся раз-другий-третій... А тіло "думає", що все це необхідно, м"язи наливаються кров"ю і розширюються. Виконав вправу і відійшов від тренажера, а ефект залишився: м"язи "заспокояться" не зразу. Отак чесно і дуриш організм".
Це пояснення персонального тренера Андрія не виходить мені з голови. Неділя, 9.30 ранку. Я у фітнес-клубі "Спортлайф" на Петрівці, пітнію на орбітреку. Це велотренажер, бігова доріжка та ножний тренажер на педалях – три в одному.
Тренує м"язи спини, ніг, рук, грудної клітки, а ще ідеально підходить для загального розіргіву перед основним тренуванням. За 25 хвилин проходжу-пробігаю-проїжджаю близько трьох кілометрів. Заодно встигаю передивитися на моніторі перед орбітреком фінал жіночого фрістайлу в олімпійському Ванкувері. Витираю рушником піт. До басейну з гідро- і аеромасажем рукою подати. "Скупнутися зараз чи потім?" Переді мною не виростає лита статура тренера Андрія:
- Бачу, вже розігрілися. Не задихалися? Тоді йдемо на гіперекстензію!
"Що за гіперекзекуція?" - міркую, поки тренер пояснює вправу: "Розвиваємо на спині прямі м"язи. Для чого це потрібно? Щоби далі, на інших тренажерах, не травмувати хребет. Ну, і загальна витривалість збільшується".
Впираюся у тренажер стегнами, п"яти фіксую у металевій скобі.
- Тепер спину тримаємо рівно, ноги не згинаємо і нахиляємося. Таааак, а тепер плавно, не ривком випростуємося. Стежимо за животом, не надуваємося. Не відкидаємося назад! До моєї долоні, - Андрій фіксує мою амплітуду. - Шість, сім, вісім... До дванадцяти.
Відпочиваємо 40 секунд.
- Ще два підходи по дванадцять. Якщо паморочиться, відпочиваємо, аж поки не відновимося,
- каже тренер.
Останнє "дванадцять". Сходжу з тренажера. Не паморочиться. Але відчуваю, що постава стрункіша.
- Спина запрацювала, - схвально оцінює Андрій.
Серію публікацій про оздоровлення організму Gazeta.ua розпочала минулого тижня статтею "Заняття фітнесом за три місяці повністю змінюють організм".
3 
1
Комментарии
3