"Прес треба качати щодня. "Кубики", якими всі там мріють хизуватися, у нас є від народження. Тільки з часом на цих м"язах наростає жир, живіт гладшає і не виглядає так мужньо. Накачати прес можна навіть не ходячи у зал. Головне – не лінуватися, - тренер Андрій Бабик присідає біля тренажера, руками впирається у переречку на рівні коліна і випростує ноги. - З"явилася вільна хвилина, знайшли зручне місце, пристроїлися отак – і пробуємо підняти ноги, "скрутити" у рулет оцей баласт на животі. Чотири підходи по 15 разів на день – і м"язи вже в тонусі, прес працює. Ану, перевіримо, де у нас прес".
Підходжу до силового тренажера. Руками охоплюю держави, лікті тонуть у м"яких подушках. Ноги звисають.
- Піджимаємо ноги! - командує тренер. - Спину щільно притискаємо до дошки, поперек не відриваємо, бо це не акробатичне розхитування.
Перші три колінця вилітають мало не на рівні очей, далі ноги стають важчими. Відчуваю кількасантиметровий "рулет" на животі. Після десяти піджимань тягну ноги вгору щосили. Збивається дихання.
- Не треба на силу піджимати ноги, тягніть їх угору до можливої верхньої точки. Видихаємо у фазі найбільшого напруження, ніби хочемо з себе видихнути кожен кілограм ваги, - радить Андрій. - А вдихаємо, коли тіло найбільше фізично розслаблене.
Сорок секунд спокою - і знову на тренажер. Перші колінця вже не вилітають, але тренера влаштовує висота.
- Ідеально качати прес, піджимаючи випростані ноги, - каже Андрій з легкою іронією.
"Ні, на це я зараз не здатний. Але чотири підходи по 15 разів зроблю будь-що"
- Скільки маємо пресу, покаже завтрашній ранок. Попробуйте без рук сісти, щойно прокинетеся. Попереджаю: злегка болітиме, але з часом це минеться, - йдемо у зону вільних ваг.
- Та вже трохи ниє, - зізнаюся.
- Спина і прес – це основа збалансованого тренування, - підсумовує Андрій. - Кожного дня: розігрів, гіперекстензія і силовий тренажер для пресу. Коли ці ділянки на тілі працюватимуть, решта вправ даватимуться значно легше. А зараз – знову на бігову доріжку.
Я вибираю орбітрек.
У чоловічій роздягальні є ваги. Стаю на них: 190 фунтів. Це 86 кілограмів, мінус чотири за два тижні!
Gazeta.ua та мережа фітнес-клубів "Спорт Лайф" продовжують спецпроект "Готуємо фігуру до літа".
Слідкуйте за моїми успіхами!
2 
1
Комментарии