Как расслабиться после тяжелой рабочей недели: попробуйте шведский метод

Если вы чувствуете истощение к концу рабочей недели, попробуйте шведский ритуал, который поможет расслабиться и восстановиться.

Это тип плана на пятничный вечер, который может реализовать любой домосед, пишет Realsimple.

 

После долгой рабочей недели многие из нас имеют разные идеи относительно того, как провести пятничный вечер, будь то ужин с друзьями или приготовление блюд для просмотра любимого шоу. Но в Швеции существует давний ритуал, который является намеренным способом расслабиться в конце каждой недели.

Этот ритуал может быть таким простым, как переодевание в пижаму по возвращении домой, но он может быть несколько больше, особенно если вы хотите надежный способ снять стресс. Мы спросили экспертов по психическому здоровью, как ритуал фредагсмисс может повлиять на ваше общее настроение и как сделать эту традицию эффективным способом расслабиться и перезагрузиться.

Что такое фредагсмис

Фредагсмис сосредотачивается на отдыхе.

"Фредагсмис, что буквально означает "уютная пятница", - это шведская традиция оставаться дома после работы в пятницу, чтобы провести время с друзьями и семьей, играть в настольные игры, смотреть телевизор и перекусить", - говорит доктор медицинских наук, штатный психиатр в Radial Юджин Грудникофф.

Шведские тако, одеяла и зажженные свечи создают расслабленную атмосферу для завершения рабочей недели и осознанного перехода к выходным.

Этот еженедельный ритуал в Швеции особенно распространен зимой, когда люди склонны намеренно замедлять темп и оставаться дома в конце рабочей недели.

"Вы выключаете свет, надеваете удобную одежду, едите легкую и уютную пищу, такую ​​как закуски или еда на вынос", - говорит арт-терапевт Елени Николау.

Ритуал работает потому, что создает четкий переход от рабочего режима к режиму отдыха.

Семейные и общественные ритуалы важны для качества жизни, потому что ритуалы обеспечивают психическое убежище от стрессовых факторов и травм, говорит Грудникофф.

Десятилетия исследований показывают, что дети, растущие с содержательными ритуалами, лучше адаптируются; взрослые чувствуют себя более компетентными в воспитании детей; а пары сообщают о высшей удовлетворенности браком. На индивидуальном уровне было показано, что ритуалы снижают уровень гормона стресса кортизола и уменьшают тревожность.

Люди, регулярно занимающиеся пятничными делами, как правило, чувствуют себя спокойнее в четверг вечером.

Как создать собственный уютный ритуал для расслабления

Приглушите свет

Начните вечер, приглушив свет, по крайней мере, за два часа до того, как вы собираетесь ложиться спать.

Ваш мозг регулирует выработку мелатонина в зависимости от воздействия света. Поэтому, если вы оставляете яркое верхнее освещение включенным после сна, вы посылаете сигнал своему мозгу, что не хотите спать.

Чтобы поддерживать более спокойное настроение, перейдите на лампы вместо верхних светильников. Мягкий, косвенный свет меньше нагружает ваши фоторецепторы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как подготовиться к Великому посту, чтобы 40 дней не стали испытанием

Проводите время с близкими

Не недооценивайте силу времени, проведенного с близкими в сдержанной обстановке, даже если вы предпочитаете один на один. Когда вы начинаете новую привычку, полезно привлечь соучастника, говорит Грудникофф.

Независимо от того, это муж/жена, партнер или друг, ожидание совместного опыта способствует ответственности. Само присутствие партнера может помочь пробиться сквозь дезориентирующий туман ежедневной рутины - часто стирающий все ментальные обязательства. Вам даже не нужно разговаривать или обдумывать день друг с другом. Достаточно сидеть рядом в удобной одежде, есть что-то знакомое и смотреть вместе любимое шоу.

Следуйте традициям

Планирование в настоящую пятницу может быть веселым семейным занятием. Опирайтесь на традиции вашей семьи. Можете сосредоточиться на еде, ритуале или деятельности, имеющих для вас значение. Этот новый распорядок дня в пятницу вечером может послужить новой полезной семейной традицией, которую вы будете лелеять.

Найдите то, что вам нравится делать

Составьте список нескольких занятий для отдыха, которые вам нравятся. Для одного человека это может быть чтение книги. Другому человеку может понравиться медленная растяжка или прогулка. Другие люди могут считать, что творческие занятия лучше всего подходят для снижения стресса.

×