Посоветовали, как начать бегать утром

Бег способствует улучшению общего тонуса, повышает самооценку, снижает риск инсультов, улучшает пищеварение и работу сердца, а еще - укрепляет иммунитет.

Эксперты советуют бегать перед завтраком, - ІСТV.ua

"Когда мы бегаем, то стимулируем обмен веществ и обеспечиваем процесс питания клеток кислородом. Это хорошая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний ", - говорит эксперт по легкой атлетике Игорь Бронников.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Смартфоны провоцируют ожирение - исследование

Если бегать перед завтраком, то ето должны быть низкоинтенсивние забеги продолжительностью не более 15 минут. Если человек бегает вечером, то это полезно для дыхательной системы и сосудов головного мозга.

Бегать следует не позже чем за 1,5-2 часа до сна. Если вы только начинаете это дело, то надо бегать по 15-20 минут медленным темпом.Бегать лучше там, где меньше машин. Выхлопные газы автомобилей и другие вещества забивают наш организм токсинами, тяжелыми металлами.

"Бег по асфальту ни к чему хорошему не приведет. Можно только травмировать ноги и получить деформацию сухожилия стопы. Так же сильно страдают колени, поскольку асфальт лишен свойства амортизации, в отличие от более мягкой поверхности ", - отметил эксперт.

Бегать надо утром или вечером по специальной резиновой поверхности на стадионе или грунтовой дорожке.Во время подготовки к пробежке, стоит размяться: потянуться, сделать зарядку, заняться йогой.Так уменьшится риск травмироваться, а тренировки будут удачными.

"Любая физическая активность должна быть в удовольствие. Бег должен выполняться в пределах комфорта, если целью стоит оздоровления и набор физической формы. Бегать к бессилию в коем случае нельзя, потому что так вы получите только проблемы со здоровьем, особенно с сердцем ", - советует эксперт по легкой атлетике Игорь Бронников.

Часто говорят, что бегать без обуви полезнее, чем в нем. Исследования этого не подтверждают.Только бег в кроссовках обеспечивает комфорт суставам и помогает избежать резкого столкновения с поверхностью.Кроссовки должны быть легкими, не более 400 граммов, из качественных материалов и с эластичной подошвой.Эксперты советуют перед пробежкой есть хотя бы за 2 часа. Однако, если вы решили бегать по утрам, и целью стоит интенсивная тренировка, то бег на голодный желудок только нанесет вред. В день тренировки следует есть легкую пищу, которая быстро усваивается.

"Овощи, салаты, можно позволить себе немного сладкого. Фрукты, если сильно захотели поесть за полчаса до бега ", - рекомендует Игорь Бронников.

Можно пить некрепкий чай и категорически нельзя кофе. Существует риск получить инсульт.

За 2-3 часа до тренировки старайтесь отказаться от мяса, особенно красного: свинины и говядины. Ведь оно усваивается организмом 4-6 часов. Также мясо богате на насыщенные жиры животного происхождения, и именно это приведет к тяжести, дискомфорта и быстрой усталости от бега.
Не стоит забывать об отдыхе. Лучше бегать через день. Так ваш организм успеет и набегать, и отдохнуть.

×