Порадили, як почати бігати зранку

Біг сприяє покращенню загального тонусу, підвищує самооцінку, знижує ризик інсультів, покращує травлення і роботу серця, а ще – зміцнює імунітет.

Експерти радять бігати перед сніданком, - ІСТV.ua

"Коли ми бігаємо, то стимулюємо обмін речовин і забезпечуємо процес живлення клітин киснем. Це хороша профілактика серцево-судинних захворювань", – говорить експерт із легкої атлетики Ігор Бронніков.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Смартфони провокують ожиріння - дослідження

Якщо бігати перед сніданком, то мають бути низькоінтенсивні забіги тривалістю не більше ніж 15 хвилин. Якщо людина бігає ввечері, то це корисно для дихальної системи і судин головного мозку.

Бігати варто не пізніше ніж за 1,5-2 години до сну. Якщо ви лише починаєте цю справу, то треба бігати по 15-20 хвилин повільним темпом.
Бігати краще там, де менше машин. Вихлопні гази автівок та інші речовини забивають наш організм токсинами, важкими металами.

"Біг по асфальту ні до чого хорошого не призведе. Можна лише травмувати ноги і отримати деформацію сухожилля стопи. Так само сильно страждають коліна, оскільки асфальт позбавлений властивості амортизації, на відміну від більш м'якої поверхні", – зазначив експерт.

Бігати треба зранку або ввечері по спеціальній резиновій поверхні на стадіоні або ґрунтовій доріжці.Під час підготовки до пробіжки, варто розім'ятись: потягнутись, зробити зарядку, зайнятися йогою.Так зменшиться ризик травмуватися, а тренування буде вдалим.

"Будь-яка фізична активність має бути в задоволення. Біг повинен виконуватись у межах комфорту, якщо на меті стоїть оздоровлення і набір фізичної форми. Бігати до безсилля в жодному разі неможна, бо так ви отримаєте лише проблеми зі здоров'ям, особливо з серцем", – радить експерт з легкої атлетики Ігор Бронніков.

Часто кажуть, що бігати без взуття корисніше, аніж у ньому.Дослідження цього не підтверджують.Лише біг у кросівках забезпечує комфорт суглобам і допомагає уникнути різкого зіткнення з поверхнею.Кросівки мають бути легкими, не більше 400 грамів, з якісних матеріалів та з еластичною підошвою.Експерти радять перед пробіжкою їсти хоча б за дві години. Однак, якщо ви надумали бігати не зранку, і на меті стоїть інтенсивне тренування, то біг на голодний шлунок лише завдасть шкоди. У день тренування варто їсти легку їжу, яка швидко засвоюється.

"Овочі, салати, можна дозволити собі трохи солодкого. Фрукти, якщо сильно захотіли поїсти за півгодини до бігу", – рекомендує Ігор Бронніков.

Можна пити неміцний чай і категорично не можна кави. Існує ризик отримати інсульт.

За 2-3 години до тренування намагайтеся відмовитись від м'яса, особливо червоного: свинини та яловичини. Адже воно засвоюється організмом 4-6 годин. Також м'ясо багате на насичені жири тваринного походження, і саме це призведе до тяжкості, дискомфорту та швидкої втоми від бігу.
Не варто забувати про відпочинок. Краще бігати через день. Так ваш організм встигне і набігатись, і відпочити.

×