Ексклюзивы
суббота, 07 января 2023 05:10

Здоровые блюда на праздники: специалисты дали несколько советов

Здоровые блюда на праздники: специалисты дали несколько советов
Найдите место в меню для овощей и бобовых, советуют специалисты. Фото: pixabay.com

При составлении меню для праздничного стола важен принцип тарелки здорового питания.

Обеды или ужины могут заканчиваться перееданием, когда, несмотря на ощущение сытости, вы едите дальше. Кроме этого, много жира, жареная и копченая еда не пойдет вам и родным на пользу. Об этом сообщил Центр общественного здоровья Украины.

"О чем важно помнить при сборке меню для праздничного стола? В этом поможет принцип тарелки здорового питания", – пишут.

Выбирайте для приготовления основного блюда мясо птицы или телятину. Помните белое мясо полезнее красного.

Если решили приготовить рыбу, выберите морскую. Рыбные блюда рекомендуется есть 2-3 раза в неделю. Хороший выбор – это судак, минтай, хек, лосось, несоленая сельдь.

Найдите место в меню для овощей и бобовых. Ведь рекомендовано употреблять не менее 300 г овощей в сутки. Салат с капустой, огурцами или листьями салата может дополнить основные блюда.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как питаться, чтобы предупредить сахарный диабет

Для гарнира выберите цельнозерновые каши: гречку, нешлифованный рис и т.п, а когда готовите пасту, используйте твердые сорта пшеницы.

Ограничивайте потребление обработанных продуктов с большим содержанием жира, соли и сахара (соусы, копченые продукты, колбасы, пища быстрого питания), они могут стимулировать переедание.

Замените соль специями. Пусть вам пригодятся розмарин и ромашка или кориандр. В зависимости от блюда можно выбрать такой вариант, который наиболее подходит именно для него.

"И помните. Переедание может привести к ощущению усталости, сонливости, дискомфорта или изжоги. Не есть целый день, а потом потреблять большие порции разных блюд за один раз – плохая идея. Лучше есть в течение дня или делать здоровые перекусы перед празднованием", – пишут.

Министерство здравоохранения дало советы, что делать, если мало двигаетесь. Также посоветовал, как питаться, чтобы сохранить здоровье.

От длительности и качества сна напрямую зависит самочувствие человека и его общее состояние. Спать нужно не менее 7 час. в безопасном пространстве.

Сейчас вы читаете новость «Здоровые блюда на праздники: специалисты дали несколько советов». Вас также могут заинтересовать свежие новости Украины и мировые на Gazeta.ua

Комментарии

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосов: 1
Голосование Как вы обустраиваете быт в условиях отключения электроэнергии
  • Приобрели дополнительное оборудование для жилья для энергонезависимости
  • Подбираем оборудование и готовимся к покупке
  • Нет средств на такое, эти приборы слишком дорогие
  • Есть фонари и павербанки для зарядки гаджетов, нас это устраивает
  • Уверены, что неудобства временные и вскоре правительство решит проблему нехватки электроэнергии.
  • Наше жилище со светом, потому что мы на одной линии с объектом критической инфраструктуры
  • Ваш вариант
Просмотреть