С чего начать день, чтобы небыть бессильным весь день: семь ошибок, которые делаем утром

Утренние привычки могут помочь стать более продуктивными в течение дня.

Есть семь распространенных ошибок, которые люди совершают утром и препятствуют производительности. Эксперты сказали, что делать вместо этого, пише Huffpost.

Заставлять себя просыпаться рано

Человек, который просыпается в 10 утра, может быть совершенно таким же продуктивным, как и человек, просыпающийся в 5 утра; важно то, насколько сознательно оно действует, когда просыпается.

Итак, если ваш график позволяет, немного поиграйте со временем пробуждения и посмотрите, что вам лучше всего, говорит автор книги "Проект производительности Крис Бейли.

Вы можете обнаружить, что сможете сделать больше в течение дня, если проснетесь еще несколько раз.

Начало дня в "реактивном режиме"

Многие из нас просыпаются и сразу проверяют свои телефоны, но это переводит нас в "реактивный режим". Более проактивное начало утра будет включать некоторое время, чтобы обдумать свои приоритеты на день, просмотреть свой календарь и список дел, а также составить план.

Самая большая ошибка, которую совершают люди, - это начинать свой день без четкого плана того, что они намерены делать. любой план, который вы составляете, должен включать в себя свободное время для неизбежных неожиданностей.

Не одеваться должным образом

Правильная одежда помогает производительности. Если вы носите костюм, получаете лучшие показатели интеллекта.

Хотя вы, возможно, не хотите, скажем, одевать костюм, сидя дома, предыдущие исследования действительно показывают, что одевание может оказать реальное влияние на уровень внимания человека, в значительной степени из-за символизма всего этого.

Пропуск завтрака и утренней гидратации

Завтрак - это огромная часть успешного утреннего распорядка, потому что он снабжает вас энергией, необходимой для того, чтобы сосредоточиться на работе в течение дня, говорит диетолог Стефани Нельсон.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Если вам за 60: пять продуктов, которые заряжают энергией на целый день

Завтраки должны быть сбалансированы и водонос придерживаться простоты.

Также следует увлажнять организм. Не забывайте выпивать утром стакан воды.

Исследования показали, что даже легкое обезвоживание, снижение уровня гидратации на 1% может ухудшить настроение, память, концентрацию.

Многозадачность

Когда вы пытаетесь быстро справиться с длинным списком дел, возникает соблазн жонглировать. Этого также не избежать, если вы балансируете между работой, уходом за детьми и другими обязанностями.

Но многозадачность снижает производительность до 40% и может оказать отрицательное долгосрочное влияние на мозг.

Сосредотачиваться следует на одной вещи в течение определенного периода времени, имеющего дополнительное преимущество.

Не готовиться накануне вечером

В конце длинного дня последнее, что кто хочет делать, это планировать следующий день. Но эксперты говорят, что это может оказать существенное влияние на производительность и в конце концов может купить вам больше свободного времени. В конце каждого рабочего дня все же следует составлять список обязательных дел на следующий день.

Не придаете приоритету покоя

Утро может быть хаотичным, особенно если вы пытаетесь втиснуть много дел, заботясь о других.

Помедите в течение пяти минут. Возможно, это тихое сиденье с чашкой кофе. Возможно, это прогулка с домашним питомцем.

Каждую привычку следует формировать неделями, а не менять все в один день. Иначе это обречет вас на неудачу. Когда дело доходит до производительности, медлительность и стабильность действительно выигрывают гонку.

×