Ранкові звички можуть допомогти стати більш продуктивними протягом дня.
Є сім поширених помилок, які люди роблять вранці та які перешкоджають продуктивності. Експерти сказали, що робити замість цього, пише Huffpost.
Змушувати себе прокидатися рано
Людина, яка прокидається о 10 ранку, може бути абсолютно такою ж продуктивною, як і людина, яка прокидається о 5 ранку; важливо те, наскільки свідомо вона діє, коли прокидається.
Тож, якщо ваш графік дозволяє, трохи пограйтеся з часом пробудження та подивіться, що вам найкраще, каже автор книги "Проект продуктивності Кріс Бейлі.
Ви можете виявити, що зможете зробити більше протягом дня, якщо прокинетеся ще кілька разів.
Початок дня в "реактивному режимі"
Багато хто з нас прокидається і одразу перевіряє свої телефони, але це переводить нас у "реактивний режим". Натомість, більш проактивний початок ранку включатиме деякий час, щоб обміркувати свої пріоритети на день, переглянути свій календар і список справ, а також скласти план.
Найбільша помилка, яку роблять люди, - це починати свій день без чіткого плану того, що вони мають намір робити. будь-який план, який ви складаєте, повинен включати вільний час для неминучих несподіванок.
Не одягатися належним чином
Правильний одяг допомагає продуктивності. Якщо ви носите костюм, то отримуєте кращі показники інтелекту.
Хоча ви, можливо, не хочете, скажімо, одягати костюм, сидячи вдома, попередні дослідження дійсно показують, що одягання може мати реальний вплив на рівень уваги людини, значною мірою через символізм усього цього.
Пропуск сніданку та ранкової гідратації
Сніданок - це величезна частина успішного ранкового розпорядку, тому що він забезпечує вас енергією, необхідною для того, щоб зосередитися на роботі протягом дня, каже дієтолог Стефані Нельсон.
Сніданки мають бути збалансовані і водносас дотримуватись простоти.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Якщо вам за 60: пʼять продуктів, які заряджають енергією на цілий день
Також слід зволожувати організм. не забувайте випивати зранку склянку води.
Дослідження показали, що навіть легке зневоднення, зниження рівня гідратації на 1%, може погіршити настрій, пам'ять, концентрацію.
Багатозадачність
Коли ви намагаєтеся швидко впоратися з довгим списком справ, виникає спокуса жонглювати. Цього також не уникнути, якщо ви балансуєте між роботою, доглядом за дітьми та іншими обов'язками.
Але багатозадачність знижує продуктивність до 40% і може мати негативний довгостроковий вплив на мозок
Зосереджуватися варто на одній речі протягом певного періоду часу, що має додаткову перевагу.
Не готуватися напередодні ввечері
В кінці довгого дня останнє, що хтось хоче робити, це планувати наступний день. Але експерти кажуть, що це може суттєво вплинути на продуктивність і зрештою може купити вам більше вільного часу. Наприкінці кожного робочого дня все ж варто складати список обов'язкових справ на наступний день.
Не надаєте пріоритет спокою
Ранок може бути хаотичним, особливо якщо ви намагаєтеся втиснути багато справ, піклуючись про інших.
Помедитуйте протягом п'яти хвилин. Можливо, це тихе сидіння з чашкою кави. Можливо, це прогулянка з домашнім улюбленцем.
Кожну звичку варто формувати тижнями, а не змінювати все в один день. Інакше це прирече вас на невдачу. Коли справа доходить до продуктивності, повільність і стабільність справді виграють гонку.
Правильний початок дня може мати величезне значення для довголіття. Особливо це стосується людей, яким вже за 40. Важливо переглянути свій щоденний режим і додати кілька корисних ранкових звичок, які сприятимуть довгому і якісному життю.
Після 40 років потрібно завести нові харчові звички - сніданок повинен включати нежирні білки, цільнозернові продукти, корисні жири і велику кількість фруктів і овочів.
2 
1
Коментарі