Будете держать тело в тонусе: Супрун напомнила об эффективном упражнении

Планка — это эффективное упражнение на укрепление рук, пресса и спины. Ее можно выполнять где угодно, но важно делать это правильно.

"Для планки главное — держать голову, спину, ягодицы и ноги на одном уровне, а самому опираться на руки и пальцы ног. Тело, как дощечка, находится в одной плоскости. Это нужно делать до 10 раз в день", - объясняет в Facebook и.о. министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун.

Чем полезна планка:

лучше укрепляет пресс, особенно в скручивании;

тренирует баланс, а также отдел мозга, отвечающий за движения;

укрепляет мышцы рук, спины, ягодиц, ног и пресса. Чтобы держать планку, следует напрячь ряд мышц, которые вы бы не привлекли во время бега или приседаний;

уменьшает боль в спине, укрепляя их при этом. Когда мы мало двигаемся, то есть имеем слабые мышцы, а это одна из причин боли в спине

особенно полезной будет планка для тех, кто сидит за компьютером, ведь она поможет выровнять шею;

улучшает выносливость и гибкость суставов;

беременным можно тоже делать планку, чтобы укрепить мышцы и уменьшить боль в пояснице.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Супрун объяснила, почему нельзя быстро изменить систему здравоохранения

Как делать планку правильно:

не прогибайтесь в пояснице, тело должно быть как прямая линия;

в течение выполнения упражнения тело должно напрягаться, особенно ягодицы и живот;

Нельзя поднимать голову, просто смотрите перед собой в пол;

убедитесь, что локти находятся прямо под плечами, в локтевом суставе должен храниться прямой угол;

если вам трудно удержаться в классической планке, начинайте с легкого варианта: с коленями на полу;

старайтесь делать планки у зеркала - так можете убедиться, что действительно держите туловище, ягодицы и голову на одном уровне.

×