Планка — это эффективное упражнение на укрепление рук, пресса и спины. Ее можно выполнять где угодно, но важно делать это правильно.
"Для планки главное — держать голову, спину, ягодицы и ноги на одном уровне, а самому опираться на руки и пальцы ног. Тело, как дощечка, находится в одной плоскости. Это нужно делать до 10 раз в день", - объясняет в Facebook и.о. министра здравоохранения Украины Ульяна Супрун.
Чем полезна планка:
лучше укрепляет пресс, особенно в скручивании;
тренирует баланс, а также отдел мозга, отвечающий за движения;
укрепляет мышцы рук, спины, ягодиц, ног и пресса. Чтобы держать планку, следует напрячь ряд мышц, которые вы бы не привлекли во время бега или приседаний;
уменьшает боль в спине, укрепляя их при этом. Когда мы мало двигаемся, то есть имеем слабые мышцы, а это одна из причин боли в спине
особенно полезной будет планка для тех, кто сидит за компьютером, ведь она поможет выровнять шею;
улучшает выносливость и гибкость суставов;
беременным можно тоже делать планку, чтобы укрепить мышцы и уменьшить боль в пояснице.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Супрун объяснила, почему нельзя быстро изменить систему здравоохранения
Как делать планку правильно:
не прогибайтесь в пояснице, тело должно быть как прямая линия;
в течение выполнения упражнения тело должно напрягаться, особенно ягодицы и живот;
Нельзя поднимать голову, просто смотрите перед собой в пол;
убедитесь, что локти находятся прямо под плечами, в локтевом суставе должен храниться прямой угол;
если вам трудно удержаться в классической планке, начинайте с легкого варианта: с коленями на полу;
старайтесь делать планки у зеркала - так можете убедиться, что действительно держите туловище, ягодицы и голову на одном уровне.
Ульяна Супрун рассказала, как преодолеть стресс. Также в.о. министра здравоохранения развеяла мифы о стрессе. Во время стресса нейронные сети частично разъединяются. Но после воздействия стресса активно строятся заново. Поэтому утверждение, что нервные клетки не восстанавливаются, не является действительностью. Нервные клетки не "сгорают" из-за нервов.
Комментарии