Триматимете тіло в тонусі: Супрун нагадала ефективну вправу

Планка — це ефективна вправа на зміцнення рук, пресу, спини. Її можна виконувати будь-де, але важливо робити це правильно.

"Для планки головне — тримати голову, спину, сідниці та ноги на одному рівні, а самому спиратися на руки і пальці ніг. Тіло, наче дощечка, знаходиться в одній площині. Це потрібно робити до 10 разів", — пояснює у Facebook в.о. міністра охорони здоров'я України Уляна Супрун.

Чим корисна планка:

найкраще зміцнює прес, особливо у скручуванні;

тренує баланс, а також наш мозочок — відділ мозку, який відповідає за рухи;

зміцнює м'язи рук, спини, сідниць, ніг і пресу. Щоб тримати планку, слід напружити низку м'язів, які ви б не залучили під час бігу чи присідань;

зменшує біль у спині, зміцнюючи їх при цьому. Коли ми мало рухаємося, то маємо кволі м'язи, а це одна з причин болю в спині;

особливо корисною буде планка для тих, хто сидить за комп'ютером, адже вона допоможе вирівняти шию;

покращує витривалість і гнучкість суглобів;

вагітним можна теж робити планку, щоб зміцнити м'язи та зменшити біль у попереку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Супрун пояснила, чому не можна швидко змінити систему охорони здоров'я

Як робити планку правильно:

не прогинайтеся у попереку, тіло має бути як пряма лінія;

протягом виконання вправи тіло повинне напружуватися, особливо сідниці та живіт;

не піднімайте голову, просто дивіться перед собою в підлогу;

переконайтеся, що лікті знаходяться прямо під плечима, у ліктьовому суглобі має зберігатися прямий кут;

якщо вам важко втриматися у класичній планці, починайте з легшого варіанту: із колінами на підлозі;

намагайтеся робити планки біля дзеркала — так можете переконатися, що дійсно тримаєте тулуб, сідниці та голову на одному рівні.

×