Ексклюзиви
вівторок, 23 квітня 2019 11:40

Триматимете тіло в тонусі: Супрун нагадала ефективну вправу

Триматимете тіло в тонусі: Супрун нагадала ефективну вправу
Уляна Супрун розповіла, як правильно робити планку. фото: My sport life

Планка — це ефективна вправа на зміцнення рук, пресу, спини. Її можна виконувати будь-де, але важливо робити це правильно.

"Для планки головне — тримати голову, спину, сідниці та ноги на одному рівні, а самому спиратися на руки і пальці ніг. Тіло, наче дощечка, знаходиться в одній площині. Це потрібно робити до 10 разів", — пояснює у Facebook в.о. міністра охорони здоров'я України Уляна Супрун.

Чим корисна планка:

найкраще зміцнює прес, особливо у скручуванні;

тренує баланс, а також наш мозочок — відділ мозку, який відповідає за рухи;

зміцнює м'язи рук, спини, сідниць, ніг і пресу. Щоб тримати планку, слід напружити низку м'язів, які ви б не залучили під час бігу чи присідань;

зменшує біль у спині, зміцнюючи їх при цьому. Коли ми мало рухаємося, то маємо кволі м'язи, а це одна з причин болю в спині;

особливо корисною буде планка для тих, хто сидить за комп'ютером, адже вона допоможе вирівняти шию;

покращує витривалість і гнучкість суглобів;

вагітним можна теж робити планку, щоб зміцнити м'язи та зменшити біль у попереку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Супрун пояснила, чому не можна швидко змінити систему охорони здоров'я

Як робити планку правильно:

не прогинайтеся у попереку, тіло має бути як пряма лінія;

протягом виконання вправи тіло повинне напружуватися, особливо сідниці та живіт;

не піднімайте голову, просто дивіться перед собою в підлогу;

переконайтеся, що лікті знаходяться прямо під плечима, у ліктьовому суглобі має зберігатися прямий кут;

якщо вам важко втриматися у класичній планці, починайте з легшого варіанту: із колінами на підлозі;

намагайтеся робити планки біля дзеркала — так можете переконатися, що дійсно тримаєте тулуб, сідниці та голову на одному рівні.

Уляна Супрун розповіла, як подолати стрес. Також в.о. міністра охорони здоров'я розвіяла міфи щодо стресу. Під час стресу нейронні мережі частково роз'єднуються. Але після впливу стресу активно будуються заново. Тому твердження, що нервові клітини не відновлюються, не є дійсністю. Нервові клітини не "згоряють" через нерви.

Зараз ви читаєте новину «Триматимете тіло в тонусі: Супрун нагадала ефективну вправу». Вас також можуть зацікавити свіжі новини України та світу на Gazeta.ua

Коментарі

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосів: 1
Голосування Як ви облаштовуєте побут в умовах відімкнення електроенергії
  • Придбали додаткове обладнання для оселі задля енергонезалежності
  • Добираємо устаткування та готуємося до купівлі
  • Не маємо коштів на таке, ці прилади надто дорогі
  • Маємо ліхтарі та павербанки для заряджання ґаджетів, нас це влаштовує
  • Певні, що незручності тимчасові і незабаром уряд вирішить проблему браку електроенергії
  • Наша оселя зі світлом, бо ми на одній лінії з об'єктом критичної інфраструктури
  • Ваш варіант
Переглянути