Люди, склонные засыпать в течение 10-15 минут после того, как голова коснется подушки, с большей вероятностью будут иметь "хороший здоровый сон".
Засыпание более чем на 20 минут может свидетельствовать о бессоннице.
Эксперта из сна Джессика Хенли дает несколько дельных советов, как быстро засыпать.
Один из ключевых навыков для лучшего сна - создать порядок перед сном.
"Пытайтесь ложиться спать и просыпаться одновременно и каждый день (когда это возможно) для лучшего качества сна", - заявила Хенли.
Создавая повестку дня, когда вы просыпаетесь и ложитесь спать, ваш циркадный ритм лучше настраивается на сотрудничество. Также может быть полезно иметь постоянный распорядок дня перед сном, который может включать в себя чистку зубов и зубную нить. отметила эксперт.
Еще одна ключевая привычка - убедиться, что вы пьете воду, прежде чем ложиться спать.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ученые обнаружили связь между хроническим недосыпанием и раком
"Важно пить достаточное количество воды в течение дня, чтобы подготовить свое тело к хорошему ночному сну. Избегайте пить много воды перед сном. Вы ведь не хотите всю ночь бегать в туалет", - сказал Хенли.
Разумно избегать напитков с кофеином перед сном.
"Ограничьте потребление безалкогольных напитков, которые могут содержать большое количество сахара", - добавила Хенли.
Нарушение сна - серьезная патология, порой приводящая к необратимым последствиям. Если вы долго не можете заснуть, вас мучают панические атаки, частые пробуждения среди ночи, сонный паралич - это признаки внутренних неполадок.
Тревога, напряжение, эмоциональное выгорание, психические нагрузки могут стать спусковым крючком для отрицательных изменений в организме. Вот какие проблемы могут возникнуть при постоянном недостатке сна.
2 
1
Комментарии