Топ-5 ошибок во время похудения

Диетологи рассказали, как не сделать ошибок во время похудения. Лето рекомендуют начать с здорового образа жизни.

"Когда мы теряем вес, у нас замедляется обмен веществ. Так происходит потому, что, чувствуя уменьшение потребляемых калорий, организм переходит в режим энергосбережения.", – говорит Дана Хунс, врач-диетолог Школы здравоохранения в Калифорнийском университете, сообщает Prevention.

Эксперты назвали пять ошибок людей, которые худеют.

1. Вы занимаетесь исключительно кардиотренировками. То, что вы посвящаете время бегу или тренажерам, это хорошо. Но если ваши тренировки не включают сопротивление (силовые нагрузки), похудения не будет давать быстрых и заметных результатов.

Мышцы удерживают метаболизм на высоком уровне. Когда вы сжигаете лишний жир может сжигаться и мышечная масса, в результате чего замедляется обмен веществ. Чтобы метаболизм был достаточно быстрым, работайте над построением мышц хотя бы два раза в неделю.

2. Большая часть вашего рациона – жидкая пища. Разнообразные смузи – это вкусно и полезно. Но такая пища очень легко переваривается, и организм не тратит много калорий на усвоение пищи. Диетологи рекомендуют употреблять пищу, которая требует много энергии на переваривание. Например, продукты, богатые клетчаткой: фрукты, зелень, некрахмалистые овощи.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ученые раскрыли секрет долголетия.

3. Вы не потребляете достаточно жиров. Безусловно, жирная пища приводит к набору лишнего веса. Но не в том случае, когда продукт содержит полезные жиры. Полезные жиры помогают регенерации тканей, профилактике сердечных заболеваний и росту мышечной массы. А самое главное, что такие жиры нормализуют обмен веществ. Полезные жиры содержатся в орехах, авокадо, оливковом масле, греческом йогурте и других продуктах.

4. Вы тренируетесь недостаточно интенсивно. Если цифры на шкале весов не сдвигаются с места, возможно, проблема в недостаточной отдачи на тренировках. Эксперты говорят, что сжигать лишние калории лучше позволяют высокоинтенсивные интервальные тренировки, в которых напряженные всплески нагрузок (например, спринт) чередуются с короткими периодами отдыха.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ученые назвали лучший продукт для похудения.

5. Вы не подсчитываете калории. Очень важно обращать внимание на потребление калорий и размеры порций.

"Большинство людей недооценивают, сколько калорий они съедают и переоценивают то, сколько тратят во время тренировок", – говорит Дана Хунс. Особенно когда дело доходит до перекусов. Чаще всего люди съедают гораздо больше, чем им кажется. А это негативно сказывается на процессе похудения.

Начните обращать более пристальное внимание на то, сколько калорий вы потребляете, особенно в перерывах на перекус и во время просмотра сериалов после ужина.

×