Что будет, если недосыпать каждую ночь

Нарушение сна - серьезная патология, порой приводящая к необратимым последствиям. Если вы долго не можете заснуть, вас мучают панические атаки, частые пробуждения среди ночи, сонный паралич - это признаки внутренних неполадок.

Тревога, напряжение, эмоциональное выгорание, психические нагрузки могут стать спусковым крючком для отрицательных изменений в организме. Вот какие проблемы могут возникнуть при постоянной нехватке сна

Ухудшение работы мозга

Когда человек плохо спит, его нейроны работают совершенно неправильно. Ученые-нейробиологи бьют тревогу, предупреждая о широком распространении бессонницы, а вместе с ней депрессии, деменции и других отклонений.

Проблемы с гормонами

Из-за снижения выработки мелатонина увеличивается общий нейрогормональный дисбаланс и повышается риск развития онкологии. Следует отметить, что мелатонин является стимулятором фактора некроза опухолей и одним из главных антиоксидантов организма. Мозг требует, чтобы фазы глубокого и быстрого сна чередовались друг с другом, и сделать с этим ничего нельзя - без полноценного ночного отдыха человек просто погибнет.

Развитие психосоматических заболеваний

На фоне бессонницы часто обостряются психосоматозы. Это происходит из-за того, что отдельные ансамбли нейронных локусов начинают либо сильно раздражаться, либо, напротив, снижается их электрохимическая активность. В результате выходит из строя вегетативная нервная система, нарушается баланс между симпатикой и парасимпатикой, возникают разные нежелательные симптомы, значительно ухудшающие качество жизни. К сожалению, далеко не каждый понимает, что источник этих проблем является хроническим дефицитом сна.

Эмоциональные проявления

Если у вас редкие случаи недосыпания, его можно компенсировать в течение недели. Однако при регулярной бессоннице серьезно страдает психика. Человек застревает в отрицательных переживаниях, не может работать с угнетенными эмоциями, игнорирует тревогу, теряет душевное равновесие.

Как сделать ночной отдых полноценным

Многие не обращают внимания на свои потребности, но стоит помнить, что мозгу необходимо 8-10 часов крепкого сна в хорошо проветриваемом помещении. Только тогда организм по-настоящему перезагрузится, восстановится и наберется сил для активной деятельности.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему просыпаемся по ночам в одно и то же время: объяснение ученого

Комфорт во время сна

важно, чтобы у вас была удобная постель - хорошая подушка, качественный матрас, довольно тяжелое одеяло;

можно использовать маску для глаз;

выбирайте пижамы из натуральных тканей, чтобы тело свободно дышало.

Отказ от гаджетов за час до отхода ко сну - использование электронных устройств нарушает выработку мелатонина, поэтому человек засыпает с большим трудом.

Снижение уровня тревоги - это можно сделать с помощью медитаций или прослушивания спокойной музыки. Одним из действенных способов борьбы с бессонницей является запатентованный метод восстановления сна с помощью нейромедитаций. Научно доказано, что это на 96,4% продлевает фазу гибернации, более чем на 90% ускоряет засыпание, помогает расслабиться и отдохнуть всю ночь.

×