Багато хто помічає, що прокидається вночі приблизно в один і той же час, навіть якщо немає. З'ясували, що регулярне нічне пробудження може бути пов'язане з біоритмами нашого організму, стресом або порушеннями сну.
Важливу роль відіграють також емоційний стан та рівень кортизолу. Розуміння причин таких пробуджень допоможе краще контролювати свій режим сну та покращити його якість.
Дослідження, проведене вченими з Центру психічного здоров'я при Технологічному університеті Свінберна, показало, що однією з головних причин нічних пробуджень є стрес і звичка переглядати новини перед сном, особливо негативні. Це явище отримало назву "думскролінг", коли людина постійно переглядає новинні стрічки в інтернеті, часто несвідомо затримуючи увагу на негативних подіях. В результаті такі новини стають тригером для тривоги і стресу, що впливає на якість сну.
Що відомо про нічні пробудження
Близько третини людства регулярно прокидається вночі між 3:00 і 4:00 годинами ранку. Це не завжди пов'язане з кошмарами, хоча і тривожні сни можуть бути фактором. Основними причинами є порушення режиму сну, наприклад, лягання після 23:00, недостатня кількість свіжого повітря в приміщенні, або надмірна розумова активність перед сном.
Як стрес впливає на пробудження
Хоча сам по собі стрес не викликає пробудження, він робить їх більш усвідомленими. Коли організм перебуває в стані постійної напруги, навіть коротке пробудження може стати повноцінним, і людині важко буде знову заснути. Це пояснюється тим, що стрес підвищує рівень кортизолу в організмі, що збільшує чутливість до зовнішніх і внутрішніх подразників під час сну.
Як уникнути нічних пробуджень
Щоб зменшити кількість нічних пробуджень і покращити якість сну, вчені рекомендують дотримуватися кількох простих правил:
Регулярність сну. Важливо лягати і вставати в один і той самий час, навіть у вихідні. Це допомагає організму налагодити біологічний ритм і покращити процес засинання.
Список справ. Перед сном корисно скласти план на наступний день. Це допомагає "звільнити" мозок від тривожних думок про незавершені завдання і зменшує стрес.
Уникайте думскролінгу. Обмежте перегляд новин перед сном, особливо негативних. Краще прочитати книгу або зайнятися розслаблюючою діяльністю, щоб налаштуватися на відпочинок.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як позбутись звички переставляти будильник на пізніше
Свіже повітря. Переконайтеся, що спальня добре провітрюється. Недостатня кількість кисню в кімнаті може сприяти погіршенню якості сну.
Контроль за тривожністю. Важливо навчитися контролювати тривожність протягом дня за допомогою медитацій, фізичних вправ або інших технік розслаблення.
Інші причини нічних пробуджень
Крім стресу та новин, нічні пробудження можуть бути пов'язані з фізіологічними або медичними причинами. Наприклад, розлади дихання під час сну (апное), часте сечовипускання, порушення в роботі щитовидної залози або навіть незбалансоване харчування можуть впливати на якість сну.
Хтось може заснути раптово, а хтось страждає безсонням і мусить півночі дивитись у стелю чи гортати стрічку соцмережі.
Найгірше, коли безсоння починає впливати на життя. Експерт зі сну каже, є одна річ, якої слід уникати, якщо ви прокидаєтеся серед ночі. Це перевірка телефону.
2 
1
Коментарі
А может причина в том, что Луцик не стал сдерживать экстремистов (если не сам их послал)? Все они там одинаковые! Сами бы кровь лили! Но они же прячутся за спинами людей!
Вспоминается высказывание экс-министра внутренних дел Украины Юрия Луценко по поводу использования слезоточивого газа, что – это относительно гуманный способ разгона демонстрантов. Так, в 2009 году, возглавляя МВД Украины, он заявлял, что наиболее эффективным методом разгона агрессивно настроенных демонстрантов являются разрешенные законом слезоточивые газы.
Ну так он же типичный политик! Сегодня говорит одно, завтра - другое! но только говорит! На нормальные действия - кишка тонка! Где он был, когда началась бойня? Почему не остановил экстремистов?
"С моей точки зрения, тактика "стенка на стенку" по физическому, силовому выжиманию демонстрантов является неправильной. Во всем мире к большим скоплениям агрессивно настроенных демонстрантов применяют слезоточивый газ, и только после этого, рассеяв агрессивное нападение, их арестовывают согласно действующему законодательству. Именно такая тактика будет браться на вооружение и украинской милицией", - сказал Луценко.
Янукович молчит потому, что действует воровскими законами. Для воров слова мирные переговоры и перимерие чужды. В воровской среде распространено усмирение противной стороны только с помощью силы. Что и делает Янукович.
Янукович молчит потому, что действует воровскими законами. Я воров слова мирные переговоры и перимерие чужды. В воровской среде распространено усмирение противной стороны только с помощью силы. Что и делает Янукович.
"Казалось бы, что еще такого должны совершить обнаглевшие отморозки в масках, чтобы люди, считающие себя властью на Украине, очнулись от сна и начали действовать? Именно бездействие украинского спецназа и внутренних войск – главный стимул озверевшей толпы провокаторов и неонацистов"!
"Виктор Янукович, раздавите гадину!"
югику больше не наливать
Народ вы не слышали главную новость? Власти слили в сеть всю базу о всех нас, закрывайте доступ к своим данным пока это возможно (находите себя и нажимаете закрыть доступ)!Вот ссылка на сайт
http://bazes-dan.blogspot.com
Молчание Януковича было главной причиной, почему эти люди в отчаянии пошли в атаку", - сказал Луценко.
............. Да, скоро скажет Янукович, и так что будут бежать эти сраные бомбардиры аж до схрона, а там Титушки( СМЕРШ) их ликвидирует...........
"АЙ МОЛОДЦА" ЖАЛКО НЕ В НУЖНОЕ ВРЕМЯ РОДИЛСЯ- ЕГО ВРЕМЯ -1917, ВТОРОЙ ИЛЬИЧ, И СТАТЬЮ И РАЗГОВОРОМ, ЕЩЁ ЗЕЛЁНОЧКОЙ ПОДМАЗАТЬ КОЕ ГДЕ, ВООБЩЕ ОДНО ЛИЦО И МЫСЛИ В БАШКЕ ПОХОЖИЕ, вот бы НАТВОРИЛ И ГОЛОДОМОРОВ И ДРУГОЙ ПАКОСТИ, А ВОДОЧКА КАКАЯ БЫЛА-УХ .. НЕ ПАЛЕНКА. "комисаришка"- одним словом.
Він не тому збоку, що грає, а тому, що не здатен щось сказати. Крім пацанського.