Сколько должны спать мужчины и женщины

Мужчинам и женщинам обычно нужно одинаковое количество сна.

Новые исследования показывают, что женщины могут испытывать нарушения со сном чаще, чем мужчины.

Это может быть следствием сочетания биологических, гормональных и социальных факторов, влияющих на их режим сна.

Какие особенности режима сна у женщин и мужчин, рассказывает Healthline.

Понимание этих отличий имеет решающее значение для решения проблем со здоровьем, связанных со сном, и оптимизации гигиены сна, гарантируя, что люди любого пола получают отдых, необходимый для всеобщего благосостояния.

Сколько сна нужно женщинам

Современные исследования показывают, что женщинам требуется не менее 7-9 часов сна каждую ночь. На самом деле они показывают, что спящие более 9 часов женщины могут быть более восприимчивы к ожирению и другим проблемам со здоровьем.

Но около 30% взрослых не высыпаются, поскольку средняя продолжительность их сна выходит за пределы этих рекомендованных часов на ночь.

Исследование также выявило, что участницы-женщины спали значительно дольше, чем участники-мужчины, хотя они все еще сталкивались с проблемами постоянного соблюдения рекомендованных рекомендаций по сну.

Хотя мужчинам и женщинам, кажется, нужно одинаковое количество сна, исследования показали, что гормональные различия у женщин, в частности связанных с эстрадиолом, могут влиять на качество и эффективность сна.

Эти гормоны влияют на консолидацию сна и циклы сон-бодрствования, способствуя различиям в моделях сна на разных этапах жизни, таких как:

половое созревание

менструация

беременность

перименопауза

менопауза

Гормональные факторы

Исследования показывают, что гормональные колебания на разных этапах жизни могут оказывать существенное влияние на сон. Например, менструация, особенно во время предменструальной фазы, может осложнить полноценный ночной отдых.

Беременность также изменяет уровень гормонов, что приводит к:

усталости

сонливости

частого мочеиспускания (вызывающего много ночных походов в туалет)

синдрома беспокойных ног

проблем с дыханием

Когда женщины вступают в перименопаузу и менопаузу, колебания гормонов могут вызывать такие симптомы как приливы и ночная потливость, что может нарушить сон.

Повышенный риск расстройств сна

Исследование показало, что женщины на 58% чаще страдают бессонницей по сравнению с мужчинами, что может заставить их выспаться, пытаясь наверстать часы бодрствования в постели.

Фактически исследование показывает, что женщины чаще испытывают все типы нарушений сна по сравнению с мужчинами, включая синдром беспокойных ног и апноэ сна. Это может привести к тому, что женщинам понадобится больше сна, чтобы отдохнуть.

Согласно исследованиям, женщины чаще теряют сон, чем мужчины после рождения ребенка. Также новоиспеченные мамы, как выяснило исследование, испытывают на 42 минуты большее снижение сна, чем молодые родители.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Исчезнут боли в шее и коленях: какие позы для сна самые лучшие

Сколько нужно спать

Ваши потребности во сне, как и ваше тело, изменяются с возрастом из-за таких факторов, как гормоны, привычки образа жизни и заболевания.

Это общие рекомендации по сну для разных возрастов, независимо от пола и гендера:

от рождения до 3 месяцев: 14-17 часов

4-11 месяцев: 12-16 часов

1-2 года: 11-14 часов

3-5 лет: 10-13 часов

6-12 лет: 9–12 часов

13–18 лет: 8-10 часов

18-64 года: 7-9 часов

65 лет и старше: 7-8 часов.

×