Семь продуктов для завтрака, от которых будете сытыми пол дня

Многие традиционные варианты завтрака - тосты, хлопья, баранки и пирожные - имеют высокое содержание углеводов и низкое содержание белка. Углеводы дают быстрый заряд энергии, но впоследствии становитесь снова голодными. Поэтому с утра нужно добавлять белок в рацион.

Есть несколько преимуществ добавления белка на завтрак, пишет eatingwell.

"Белок состоит из большинства наших клеток, органов и мышц. Количество белка, которое мы сохраняем, постоянно меняется, поэтому лучше распределить потребление белка в течение дня, чтобы удовлетворить потребности организма", - говорит диетолог Патриция Колеса

Лучшие продукты с высоким содержанием белка для завтрака

Греческий йогурт

"Порция греческого йогурта на завтрак – это верный способ начать свой день с щедрой дозы сытного белка", – считает врач.

Греческий йогурт содержит пробиотики, которые поддерживают здоровую кишечную микробиоту, потенциально укрепляя иммунитет и снижая системное воспаление и риск хронических заболеваний.

Сыр

В последнее время сыр приобрел популярность в социальных сетях благодаря высокому содержанию белка. Одна чашка творога содержит примерно 25 граммов белка.

Он наполнен другими важными витаминами и минералами, такими как калий, кальций и витамин В12, говорит Колеса.

Сыр универсален, его можно употреблять как соленым, так и сладким. "Добавьте пикантный вкус к яичнице, намажьте ее поверх цельнозерновых тостов.

Яйца

Яйца являются полноценным источником белка, содержащим все 9 незаменимых аминокислот, которые ваше тело не может производить самостоятельно. В общей сложности на одно яйцо приходится 6 граммов белка.

Яйца являются универсальным и относительно экономически эффективным способом, чтобы добавить больше белка во время завтрака.

Тофу

Это универсальный ингредиент, который легко можно включить в любой рецепт.

Полстакана (примерно 126 г) тофа содержит 22 г белка и менее 2 г насыщенного жира. Это нежирный вариант с высоким содержанием белка, чтобы начать свой день в качестве альтернативы традиционным яйцам и молочным продуктам. Кроме того, вы получаете ненасыщенные жиры для поддержания сердца и растительные пробиотики для здоровья кишечника.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Завтрак за пять минут: как приготовить турецкие яйца пашот по рецепту Клопотенко

Лосось

Лосось является отличным источником белка. Богат омега-3 жирными кислотами, витамином D и другими питательными веществами, поддерживающими общее состояние здоровья. Омега-3 могут улучшить здоровье сердца, уменьшая воспаление, снижая уровень холестерина и делая кровеносные сосуды более эластичными.

Молотая индейка

Фарш из индейки является нежирным источником белка, который обычно используется в рецептах обеда и ужина, но это также отличный вариант для завтрака. Одна порция 93% нежирного фарша из индейки содержит 20 г белка.

Фарш из индейки – отличная замена бекона и колбасы в омлетах, омлетах и ​​запеканках на завтрак, поскольку в нем меньше насыщенных жиров.

Готовые к употреблению протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли являются удобным вариантом для напряженных ссадин. Если вы удовлетворяете большую часть своих потребностей в белке из пищи, использование протеиновой добавки для дополнительного повышения подойдет.

Большинство готовых к употреблению протеиновых коктейлей содержат от 20 до 30 г белка. Nwora предлагает использовать протеиновый коктейль в качестве молока для хлопьев или в качестве сливок для кофе.

Они отлично подходят для вашей утренней поездки. Их можно даже хранить в машине, сумочке или рюкзаке на завтрак.

×