Недосып повышает давление и усиливает чувство голода: как сон влияет на сердце

Полноценный ночной отдых требуется не только для хорошего самочувствия и энергии в течение дня. От качества сна во многом зависит и здоровье сердца.

Кардиологи объяснили, как регулярное недосыпание влияет на артериальное давление, уровень сахара в крови и обмен веществ, а также почему некоторые нарушения сна не следует оставлять без внимания, пишет Prevention.

Как сон влияет на здоровье сердца

Сон играет значительную роль в работе сердечно-сосудистой системы. Во время ночного отдыха организм восстанавливается, а нервная система переходит в режим покоя. Если человек регулярно недосыпает, организм не успевает полноценно восстановиться. Это может способствовать повышению АД, воспалительным процессам и нарушениям обмена веществ.

Кардиолог Джона Д. Гарри из медицинского центра Vanderbilt Health отмечает, что сон настолько важен для сердца, что Американская ассоциация сердца включила его в список восьми основных составляющих сердечного здоровья.

Повышается АД

В норме ночью АД снижается, давая сосудам возможность отдохнуть. Однако из-за нехватки сна организм может оставаться в состоянии повышенной активности.

"Это может увеличивать выработку гормонов стресса, ускорять сердцебиение и вызывать сужение кровеносных сосудов, что может привести к повышению АД", - объясняет доктор Гарри.

Возрастает риск набора веса

Недосыпание влияет на гормоны, регулирующие аппетит и ощущение сытости. Поэтому человек может чаще чувствовать голод, хотеть калорийной пищи и переедать. К тому же усталость уменьшает желание заниматься физической активностью.

Нарушается контроль уровня сахара

Плохой сон может ухудшать чувствительность клеток к инсулину - гормону, который помогает организму использовать глюкозу. Также изменяется уровень кортизола, влияющий на концентрацию сахара в крови. В перспективе это может способствовать развитию инсулинорезистентности и диабета 2 типа, что повышает риск сердечных заболеваний.

Бессонница истощает сердечно-сосудистую систему

Постоянные трудности с засыпанием или частые ночные пробуждения приводят к хроническому недосыпанию. С течением времени это может способствовать повышению давления и набора веса, создавая дополнительную нагрузку на сердце.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему важно просыпаться в одинаковое время и как это влияет на продолжительность жизни

Апноэ сна представляет особую опасность

Обструктивное апноэ - это состояние, при котором во время сна дыхание периодически останавливается и восстанавливается. Поэтому снижается уровень кислорода в крови, активируется реакция организма на стресс, учащается сердцебиение и повышается давление. Без должного лечения это может отрицательно влиять на сосуды.

Как улучшить сон и поддержать здоровье сердца

Специалисты советуют соблюдать стабильный график засыпания и пробуждения, поддерживать в спальне тишину и комфортную прохладную температуру. Также следует отказаться от гаджетов по меньшей мере за 30 минут до сна, не употреблять перед отдыхом алкоголь и тяжелую пищу, а кофе оставить для первой половины дня.

Не менее важны регулярная физическая активность и сбалансированное питание. Если проблемы со сном повторяются или есть подозрение на апноэ, следует обратиться к врачу. Своевременное уяснение причины поможет позаботиться не только о качестве ночного отдыха, но и о здоровье сердца.

×