Во время карантина трудно получить достаточное количество витамина D. Он вырабатывается на солнце и является жизненно необходимым элементом, поскольку регулирует сотни обменных процессов.
90% витамина D синтезируется в коже под действием солнечных лучей. Раз нельзя выходить на улицу, надо есть определенные продукты.
Полезны в этом плане сливочное масло, жирные сорта рыбы, икра, жирные сливки домашние или сыр высокой жирности. Чтобы не набрать завих килограммов, стоит есть постные сорта мяса, яйца, сыр и морскую рыбу, орехи, семечки.
Из овощей выбирайте сезонные - это все виды зелени, все виды капусты, это также могут быть соленые овощи.
Надо употреблять эти продукты правильно: взрослым - 3 раза в день, а вот детям - 5 раз. Углеводные продукты есть на завтрак и на обед. На ужин - рыбу, яйца, кисломолочные продукты.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Назвали ягоду, которая заменяет дорогие лимоны и имбирь
Тем, кто добросовестно соблюдает рекомендации и не выходит из дома вообще, можно по крайней мере полчаса проводить на балконе. Это и будет источником витамина D организма.
Чтобы избежать распространения нового коронавируса, руки после мытья лучше вытирать бумажными полотенцами.
Одноразовые ткани лучше воздушные сушилки удаляют патогены, пропущенные во время неэффективного мытья рук. К такому выводу пришли исследователи британского Университета Лидса и Лидского учебного госпиталя NHS Trust.
3 
1
Комментарии