От бессонницы помогают не только определенные напитки. Есть продукты, которые настроят организм на сон. Без него может ослабнуть иммунитет, возникнет риск диабета и подскачит давления.
Орехи и семена
Миндаль, кешью, фисташки и грецкие орехи - природные источники мелатонина и аминокислоты триптофана. Также они полны магнием - важным минералом для здоровья костей, мозга, сердца и мышц.
А еще семена льна, тыквы и подсолнечника поддерживают здоровый сон за высокого уровня триптофана. Без него не может производиться достаточно серотонина и мелатонина.
Молочные продукты
Теплое молоко, йогурт без наполнителей и сыр положительно влияют на сон. Поэтому можете смело выпить перед сном стакан кефира комнатной температуры или съесть немного творога.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Назвали продукты, которые провоцируют раннее старение
Киви
Употребление этого фрукта помогает заснуть быстрее и улучшить качество сна. Это связано с высокой концентрацией антиоксидантов и фолиевой кислоты. Поэтому они сделают сон здоровым и крепким.
Новое исследование ученых из университета Алабамы в Бирмингеме (США) показало, что увеличение потребления аминокислот с разветвленной цепью (BCAA, входит в состав белка) в конце дня может негативно повлиять на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Чтобы выяснить, как BCAA влияет на сердце, специалисты провели исследования на мышах. Они были разделены на две группы: первая течение четырех недель принимала пищу с низким содержанием BCAA, а другая - с высоким. Одна часть мышей во второй группе ела белковую пищу утром, а другая - вечером.
8 
35413
Комментарии