Від безсоння допомагають не тільки певні напої. Є продукти, які налаштують організм на міцний сон. Без нього може ослабнути імунітет, виникне ризик діабету та підскаче тиск.
Горіхи та насіння
Мигдаль, кеш'ю, фісташки й волоські горіхи – природні джерела мелатоніну та амінокислоти триптофану. Також вони сповнені магнієм - важливим мінералом для здоров'я кісток, мозку, серця і м'язів.
А ще насіння льону, гарбуза й соняшника підтримують здоровий сон через високий рівень триптофану. Без нього не може вироблятися досить серотоніну й мелатоніну.
Молочні продукти
Тепле молоко, йогурт без наповнювачів і сир позитивно впливають на сон. Тож можете сміливо випити перед сном склянку кефіру кімнатної температури або з'їсти трохи домашнього сиру.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Назвали продукти, що провокують раннє старіння
Ківі
Вживання цього фрукта допомагає заснути швидше і поліпшити якість сну. Це пов'язано з високою концентрацією антиоксидантів і фолієвої кислоти. Тож вони зроблять сон здоровішим і міцнішим.
Нове дослідження вчених з університету Алабами в Бірмінгемі (США) показало, що збільшення вживання амінокислот з розгалуженим ланцюгом (BCAA, входить до складу білка) в кінці дня може негативно вплинути на здоров'я серцево-судинної системи.
Щоб з'ясувати, як BCAA впливає на серце, фахівці провели дослідження на мишах. Вони були розділені на дві групи: перша протягом чотирьох тижнів вживала їжу з низьким вмістом BCAA, а інша - з високим. Одна частина мишей в другій групі їла білкову їжу вранці, а інша - ввечері.
7 
35413
Коментарі