Когда речь идет о здоровье костей, сразу возникнут мысли о молоке, йогурте и сыре. Но это не единственный вариант.
Оказывается, листовая зелень удивительно полезна для здоровья костей благодаря богатому содержанию полезных питательных веществ, пишет realsimple.
Но диетология Марисса Карп выделяет один зеленый овощ, который следует добавить в свой рацион, чтобы улучшить здоровье костей.
"Вся листовая зелень полезна для здоровья костей. Однако если бы одна листовая зелень вышла на первое место, это была бы капуста кейл", - говорит диетология.
В одной чашке вареной зелени содержится около 270 миллиграммов кальция, что соответствует количеству, которое содержится в 8 унциях греческого йогурта, отмечает Карп.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как укрепить кости: шесть продуктов для ежедневного рациона
Это заслуживает внимания, поскольку, по словам Карп, кальций необходим для укрепления костей. На самом деле, более 99% кальция в организме содержится в ваших костях, что доказывает его решающую роль в общем здоровье костей.
Также чашка вареной зелени содержит около 800 микрограммов витамина К, что составляет более 800 рекомендованной суточной нормы. Витамин K является ключевым для поддержания баланса кальция, что делает его решающим для здоровых костей.
Плотность костной ткани достигает пика около двадцати лет, после чего начинает снижаться.
Кости начинают терять кальций, и мы становимся более подверженными падениям. Иногда эти падения являются следствием ломкости костей. Чтобы снизить риск падений и их последствий, принимайте добавки кальция и витамина D ежедневно.
4 
1
Комментарии